trening domowy

Witam. Mam 17 lat (od wczoraj) i mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu ponieważ nie mam blisko siłowni. Mam trochę masy więc teraz przydałoby się rzeźbić. Prosiłbym Was o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń na rzeźbę. Czytałem trochę i forum i kilka numerów MH i nadal nie mogę nic wymyślić. Przyrządy jakie posiadam to :
1).ławka łamana z możliwością ćwiczenia nóg.
2). Hantle 4Kg obciążenia x2
3). stojaki na gryf
4). Dylemat. Mam możliwość kupić gryf olimpijski (sr.50mm długość 150cm./180cm w podobnej cenie 230zł. jaki polecacie?) bo mam do tego gryfiku obciążenia +100KG lub Gryf gwintowany za polowe ceny bez obciążenia. i tu nie wiem który sie bardziej opłaca. Pomóżcie jeszcze w tej kwestii
.
.
I ostatnie.
W swojej diecie co muszę uwzględnić? białko? tłuszcze?

Masz zgromadzone obciazenie na gryf olimpijski? Wiec llepiej kup olimpijski :) lawka moze byc regulowana a nie lamana :) w diecie musisz uwzglednic bialka, tluszcze i weglowodany, tematy podwieszone w dziale odzywianie czekaja. Wypelnij ankiete i najlepiej dodaj zdjecie bo duzo ludzi tu chce rzezbic tluszcz nie majac masy miesniowej :)

mam obciążenie na Gryf Olimpijski. A jakiej dlugości? 150cm czy 180cm?

Wzrost -177cm
Waga - 75kg
Obwód klatki - 109cm
obwód bicepsa - 34cm
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)- nie
Stan zdrowia - dobry
Możliwosci finansowe - umiarkowane
Cel/problem/opis - Rzeźba

Zmieniony przez - lejtos w dniu 2013-01-21 23:54:42

180