Ile razy w tygodniu trening na mase?

Dobra dzięki zaczełem teraz trening arnolad masa i sła bedzie trwał 3 miechy potem odpoczne przez tydzień i zacznie się redukcja i rzzeźba

Witam mam pytanie :
Czy dobrze rozpisałem sobie dietę (ćwiczę na siłowni i chcę schudnąć)
I posiłek przed treningiem 7;30
- owsianka 0,5 l mleka 1,5% + 3 łyżki czubate płatków owsianych
- kawa rozpuszczalna (1 łyżka cukru)
II posiłek po treningu 10;30
3/4 woreczka ryżu brązowego + 2 filety z indyka pieczone w piekarniku (nie wiem ile gram ale z reguły zaspokajam głód nie obżeram się) + ogórek kiszony
III posiłek 13;30
- 3 szaszłyki z kurczaka pieczone w piekarniku ( na przemian cebula, kosteczka boczku, papryka, kurczak - są one normalnej wielkości wychodzi ok 1,5 piersi) + ogórek kiszony
IV posiłek 16;30
- dwa banany
- jeden serek wiejski light
V posiłek 19;30
- jajecznica z 3 jajek + cała cebula smażona na maśle
- 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem na jedną kiełbasa
- jeden pomidor
- pół puszki groszku konserwowego
- mięta bez cukru
VI posiłek na sen 22;00
- odżywka białkowa multipower 80% białka, 0,3 chudego bleka i 30 g odżywki

Pon-klata
Wt-plecy
Śr-nogi
Czw-biceps, triceps
Pt-barki, kaptury, przedramię
Codziennie-brzuch
tak najlepiej robić

aeroby codziennie

dokładnie tak robie
pon klatka brzuch
wt plecy rower
srod nogi brzuch
czw barki rower
pt biceps triceps brzuch
sobota rower
Tak naprawde to tak cwicze i stosuje ta diete od roku i schudłem z 105 kg na 85 kg jestem ostro wyciety. Szukałem tylko potwierdzenia mojego planu :)

jak wazyłem 105 to wyciskałem 160 teraz przy 85 130 ale cos za coś przynajmiej mam wieksza satysfakcje z wyglądu i lepiej sie czuje
cwicze juz 13 lat