plan fbw redukcja do oceny

Moim celem jest zgubienie brzucha i zbednego tluszczu oraz ogolne poprawienie sylwetki


Plan
1.WYCISKANIE NA ŁAWCE
2.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM
4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
5.WYCISKANIE ZZA KARKU
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU
po kazdym treningu jakies 20-30 minut na biezni



1 seria 15 powtorzen
2 seria 10 powtorzen +zwkieszenie obciazenia
3 seria 5 powtorzen +zwkieszenie obciazenia

Co do diety nadal szukam jak znajde cos odpowiedniego to wrzuce do oceny

Co tutaj jest do poprawienia ?

Staż treningowy na siłowni: kilka miesiecy

co przez ten czas robiłeś ?

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , jeśli takie wykonywałeś ?

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przez ten czas cwiczylem bez planu i ogolnie "rozruszalem" organizm. Faktycznie zapomnialem w tym planie o nogach a cos oprocz tego?

zaczynasz od początku twój cel to dieta bo to podstawa sukcesu (czytaj etap 1) nastepnie oceń realnie gdzie sie znajdujesz z treningiem kolejne etapy. trening słowy dieta plus dodatkowy wysilek = twój cel. oto link z planami https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


zachecam do poczytania linkow podwieszonych w dziale.

a nie lepiej jednak stosowac sie tego co napisalem wyzej?

rób jak uważasz.




mozesz też zajrzec tutaj https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html