kidpaker / przyszły Ronaldo, trening młodego piłkarza

....

A teraz nie masz diety? Nic nie jesz?

Staraj się chociaż ogarnąć podstawy a bd zdecydowanie lepiej.Fajnie zredukowałeś , powodzenia w dalszych planach.

Dzisiaj kiepska pogoda i nie miałem jak zrobić treningu biegowego.

Robiłem tylko brzuszki:

seria 1 28
seria 2 30
seria 3 30
seria 4 28
seria 5 28
seria 6 27
seria 7 27
seria 8 26
seria 9 26
seria 10 max (minimum 29)

Jadłem:
-miska płatków z mlekiem
-zupa jarzynowa
-kawałek karkówki
-2x bułka z tuńczykiem
-sałatka z buraków czerwonych

Zmieniony przez - kidpaker w dniu 2013-01-15 21:09:05

No i dobrze, w Twoim wieku/na Twoim poziomie masz jadać zdrowo i wykształcać sobie zdrowe nawyki.
Bułki starałbym się dawać razowe żytnie, jak to nie jest u Ciebie problem.

Zrobiłem dzisiaj jeszcze 3x40 przysiadów :)

Staram się również udoskonalić taki trick.

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - kidpaker w dniu 2013-01-15 22:20:48

Środa:
-płatki z mlekiem
-zupa jarzynowa
-stek wołowy
-kanapki z szynką i ketchupem

Siłownia:
-wiosłowanie sztangą 12x30kg ; 12x30kg ; 12x30kg ;
-wiosłowanie hantlą 12x8,5kg ; 12x8,5kg ; 12x8,5kg ;
-wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg ;
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x7kg ; 12x7kg ; 12x7kg ;
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 12x7kg ; 12x7kg ; 12x7kg ;



Zmieniony przez - kidpaker w dniu 2013-01-17 20:30:21

Środa brzuszki
seria 1 28
seria 2 30
seria 3 30
seria 4 28
seria 5 28
seria 6 28
seria 7 28
seria 8 27
seria 9 27
seria 10 max (minimum 29)

Czwartek brzuszki
seria 1 28
seria 2 30
seria 3 30
seria 4 27
seria 5 27
seria 6 26
seria 7 26
seria 8 26
seria 9 26
seria 10 max (minimum 29)

Przerwy pomiędzy seriami to około 60 sekund.

Dzisiaj tj. w czwartek znów odpuszczam trening biegowy z powodu dużej ilości śniegu w mojej miejscowości.

Zmieniony przez - kidpaker w dniu 2013-01-17 22:10:41

gdzie grasz jaka pozycja,jaka liga?

Piątek:
-płatki z mlekiem
-filet z ryby + bułka
-2 kanapki z szynką i ketchupem
-1 kanapka z tuńczykiem

TRENING:
-trening biegowy
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady wykroczne ze sztangielkami
-hack przysiady
-wspięcia na palce ze sztangielkami, każda z nóg osobno
-wspięcia na palce w siadzie
BRZUSZKI:
seria 1 28
seria 2 30
seria 3 30
seria 4 28
seria 5 28
seria 6 28
seria 7 28
seria 8 27
seria 9 27
seria 10 max (minimum 29)

Na razie gram w lidze okręgowej, od nowego sezonu będę grał w lidze mazowieckiej. Moja pozycja to napastnik.


Obecnie uczę się takiego tricku:






Zmieniony przez - kidpaker w dniu 2013-01-18 19:18:13

Sobota:
-Płatki z mlekiem
-Fasolka po bretońsku i 2 bułki
-2 kanapki z szynką i ketchupem
-1 kanapka z tuńczykiem

Trening:
-Brzuszki:
seria 1 28
seria 2 30
seria 3 30
seria 4 28
seria 5 28
seria 6 28
seria 7 28
seria 8 27
seria 9 27
seria 10 max (minimum 29)


Niedziela:
-Płatki z mlekiem
-Ryba z ryżem i warzywami
-2 kanapki z szynką
-1 kanapka z tuńczykiem

Trening:
-Brzuszki
Dzień 6
30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 28
seria 2 30
seria 3 30
seria 4 29
seria 5 29
seria 6 28
seria 7 28
seria 8 27
seria 9 27
seria 10 max (minimum 29)

Poniedziałek:
-Płatki z mlekiem
-Rosół z kury i 2 kanapki
-3 kawałki pizzy z warzywami i szynką
-gotowany ryż na mleku z bakaliami

Nie robiłem żadnego treningu z powodu choroby.