Pomoże ktoś (dieta+trening) do analizy.

dlatego dieta wymaga dużych poświęceń i trochę spędzonego czasu w kuchni :)

diete pod siebie a nie od kogoś, może to być Twój szablon ale ułóż pod siebie.
Za dużo białka 3g na kg masy ciała to już zakwaszasz organizm, szkoda flaków.
Węgli do 5g bym nie przekraczał, no chyba, że masa jakakolwiek, tłuszczowa też wchodzi w grę

ja wiem że dieta musi być pod niego ale dałem mu to na wzór po prostu.

moim zdaniem za dużo tej piersi z kurczaka w tej diecie(minus1910). i te ziemniak puree zastąpie zwykłym ryżem białym. a łososi tuńczykiem w sosie własnym, co o tym myślicie?

Posiłek nr 1
7:30
-płatki owsiane 80g
-mleko 2% 250ml
-jaja całe gotowane -2szt
-banan

Posiłek nr 2
10:30
-szynka z indyka 50g 3plastry
-chleb żytni-razowy 80g 3kromki
-ser żółty 30g
-masło roślinne

Posiłek nr 3
14:00
-ryż biały 90g
-kurczak pierś 150g
-pomidor 100g
-oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 4 (przed treningowy)
17:00
-ryż biały 90g
-kurczak pierś 150
-pomidor 100g
-orzechy ziemne niesolone 30g

Posiłek nr ** (bezpośrednio po treningu)
-banan

Posiłek nr 5
20:00-20:30
-ryż biały 90g
-kurczak pierś 150g

Posiłek nr 6
22:30
-twaróg chudy 125g
-oliwa z oliwek 10g

Suma dobowa: 3232 kcal / 204g białka / 86g tłuszczu / 413g węglowodany

I z tego mi wychodzi 2,6g białka na kg masy, węgli 5,2g , tłuszczy 1,1g

co o tym sądzicie ?

trochę więcej tłuszczy, mniej węgli o te 0.2g i białka o 0.3g. Tłuszczy za to dodaj 0.2/0.3g

aa białka nie bedzie za mało jak mi zostanie 2,2 g ?

zmniejszyłem ilość piersi z kurczaka i ryżu, mam teraz wegli 5,0 i białka 2,35 , ale nie wiem co tu zmienić żeby tłuszcz podnieść ;/

dorzuć trochę orzechów włoskich i będzie gitara

macie pomysł czym mógłbym zastąpić posiłek 5 (ryż+pierś k,) dzisiaj zjadłem trzy razy tą pierś i tak ostatni raz bez apetytu troche, chciałbym czymś to zamienić