Dieta na mase do oceny.

Witam . Proszę o pomoc w ocenie diety na masę.

Wiek 20
Wzrost 188 cm
Waga 83 kg
Cel: Masa mięśniowa
Trening 3x w tyg.

wyglada w sumie ladnie. pytanie tylko jakie masz zapotrzebowanie. i nie jedz codziennie wedzonej makreli. moze zastap jakas swieza ryba

Zapotrzebowanie wynosiło około 3400 kcal , ale wole stopniowo wprowadzać kcal , bo dopiero co wróciłem na siłownie po problemach z plecami . A co do tej makreli myślisz że Filet z Pangi będzie dobrym rozwiązaniem ? bo słyszałem różne teorie ;]

jezeli chcesz stopniowo to ok tylko ja bym zaczal jednak od tych 3400 ale to nie ma musu. musisz zobaczyc jak organizm bedzie reagowal.
co do pangi to jest to chyba najgorsza ryba :) poszukaj innych filetow. ewentualnie jajka mozesz czasami wszamac bo nie widze u Ciebie.

j/w zacznij od zera i dodawaj a nie od ujemnego bilansu :p

Jajka odpadają , bo mam po nich "mocne" gazy A co do rybki to jaką byś polecił jeśli chodzi o filet ?

Dorsz atlantycki moje rekomendacja. Pyszna ryba, nie duzo osci. Jesli juz sa to duze, łatwo sie ich pozbyc w mgnieniu oka. Takiego dorsza polecam upiec. Ja tak robie i jest pychota.

Jak znajdę takie smakołyki w sklepie to ok ;] Dzięki wam za pomoc pozdrawiam.

jak kupisz jakies filety to sprawdz po rozmrozeniu ile waza. czasami duza czesc wagi to woda. ze swiezych to polecam lososia (chociaz drogi) albo pstraga. u mnie w miescie pstragi w takiej samej cenie jak piersi wiec mam dobrze :). dorsz tez bardzo dobry