Dieta na mase do oceny

Witam czy możecie ocenić moją dietę?
staż: ponad 2 lata
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 170
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 40
Obwód pasa : 83
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4xtyg.
Odżywianie :dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy

Staram się do każdego posiłku jeść sporo warzyw

dosyć monotonna ta dieta- 2 takie same posiłki i w trzech ryż+kurczak
Warto to urozmaicić innymi mięsami oraz źródłami węglowodanów
Dobrą opcją może być też dodanie do diety tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego-by podbić ilość o3

A tak w ogóle to jakie masz zapotrzebowanie?

masz Obwód uda : 67 przy wadze 80kg ,83 w pasie i wzroście 170??

Szprota94-urozmaicam dietę czasami zamiast kurczaka jem jakąś rybę, wątróbkę itp. a ryż czasami zamieniam na kasze,ryż brązowy, makaron.
BaltazarG-dawno w sumie nie mierzyłem więc nie wiem jak jest teraz ale było udo 67 a pas tak 83/84

aha i z dietą w Dnt dam więcej tłuszczów a mniej węgli.

w porządku, nie ma potrzeby jeść tyle białka-możesz zmniejszyć do 2-2,5g /kg masy ciała a resztę kcal uzupełnić tłuszczami/węglami
A jakie to zapotrzebowanie?

ale o jakie zapotrzebowanie ci chodzi ?

Twoje
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html