Pytania do Karola Małeckiego

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa.

Mója Dieta wyglonda tak:

1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna)
2 posiłek 4 kamapki z serem
3 posiłek gainer
4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna)
5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka(1 godz wczesniej odrazu po treningu gainer)
6 posiłek 100g twarogu.

Mój Trening wygloda tak:

Poniedziałek:KLATA

wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10
rozpietki 4x10
brama 4x10
rozciaganie klaty 4x10

Wtorek:PLECY

Martwy Ciag 4x10
Podciaganie na drazku 4x10
Wiosłowanie sztanga 4x10
Ściaganie linki w szerokim uchwycie 3x10
Ściaganie linki 3x10

Sroda:WOLNE

Czwartek:BARKI

Wyciskanie za głowy 3x10
Unoszenie hantli na bok 3x10
Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Unoszenie sztanki do góry 4x10

Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria )

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10
Uginanie ramiaon ze sztanga 4x10

Wyciskanie francuskie 3x10
uginanie hantli młotkowe 3x10

Ściąganie linki 3x10
Modlitewnik 3x10

Sobota:NOGI

Przysiad ze sztanga 4x15
Suwnica 4x12
Wznosy na paclach 4x20
Wykroki 4x10

Prosze o poradę i dopracowanie , poprawienie tego co napisałem.
Pozdrawiam Piotrek

Karolu co sądzisz o połączniu kreatyny z HMB? czy może jakiś inny antykatabolik będzie lepszy ? :) I czy pić to w jednej porcji, czy osobno ? :O


Pozdrawiam :)

witaj Karol. Mam pytanie, bo przy treningu pleców, przy wiosłowaniu sztangielką zmniejszałeś ciężar o połowę, czy można to zastosować przy innych partiach/ćwiczeniach, np przy przyciąganiu drążka wyciągu górnego. Pozdrawiam i życzę sukcesów

Witam. Moje pytanie dotyczy redukcji.. Czytałem dużo na internecie ale każdy piszę co innego a chciałbym poznać zdanie zawodowca, czyli Twoje, który przeszedł redukcje z bananem na twarzy

Sorki za double post ( wcisnął mi się enter)

Ehh to chyba z przyzwyczajenia ^^ Dobra do rzeczy: Jak to jest z tą redukcją i aerobami. Ile czasu na nie poświęcić w dni treningowe ( i czy od razu po treningu) oraz nie treningowe. Co do treningu to może być split taki jak na masie czy coś pokombinować jakieś fbw albo coś. Suplementacja: Jak to jest ze stosowaniem antykatabolików? Przed treningiem i po bcaa i wystarczy?

Witam Karolu. Chciałbym dowiedzieć się ile kosztują u Ciebie konsultacje dietetyczne i treningowe, oraz w jaki sposób przeprowadzasz je z klientami na większe odległości. Mieszkam koło Lublina, więc trochę daleko od Poznania. Praca oraz wiele obowiązków sprawia, że nie mogę pozwolić sobie na wyjazd i spotkanie na żywo. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Odpowiedzi niebawem...

Zapraszam na odcinek 10:

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie diety . Chciał bym sie doradzic w sprawie diety pisałem tez o trening ale juz mam dobry trening wiec prosze o to diete. Moj cel to masa.

Mója Dieta wyglonda tak:


1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna)

2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym

3 posiłek gainer

4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna)

5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka( po treningu gainer)

6 posiłek 100g twarogu. z 2 kronkami chleba





Prosze o poradę i dopracowanie diety , poprawienie tego co napisałem.
Pozdrawiam Piotrek

Witam Cię Karolu!
Do tej pory moja przygoda z kulturystyką była amatorska, Plany treningowe były, zmieniałem je co 3 miesiące, robiłem różnorodne ćwiczenia. Nigdy nie miałem żadnej diety ani nie brałem żadnych odżywek.
Ćwiczę 4 Rok w tym 2 lata z przerwami. Można powiedzieć że dopiero te 2 lata się porządnie za siebie wziełem. Tzn. porządnie to tego nazwać nie można ponieważ żadnej diety nie stosuje. Jem 5-6 posiłków dziennie no i staram się jeść takie produkty co nie mają za dużo łuszczu a wystarczająco białka. Obecnie jem takie posiłki jak:
1 posiłek. Jajecznica z 4 całych jaj na 5g smalcu + 2 kromki chleba żytniego
2 posiłek w postaci placka z 100g płatków owsianych/3 jaj/30g orzechów włoskich/30g rodzynek. Dziele ten placek na pół i jem go w szkole zamiast kanapek. Czyli 2 i 3 posiłek.
Wracam ze szkoły i biorę się za 150g ryżu białego + gotowane udo z kurczaka lub pierś jak mamuśka zakupi na obiadek ;p
Tutaj czas na trening..... ;p
25min po treningu taki sam posiłek jak i przed treningiem
Przed snem jem twaróg chudy 250g/54,5g białka. szklanka mleka lub wody do michy, do tego twaróg i blenderem mieszam to do konsystencji płynnej. Taki shake wypijam przed snem. No i tyle.
Na koniec mam pytanko:
czy 3x w tyg aerobów na steperze po 30min wieczorem przyczyni się do spalania tkanki tłuszczowej ?? lub przyspieszenia metabolizmu?
Z góry dzięki Ci za odpowiedź.

Pozdrawiam Michał!

Zmieniony przez - MichałŻuk w dniu 2013-01-22 19:49:53

Zmieniony przez - MichałŻuk w dniu 2013-01-22 19:56:25