TRENING NA MASE 4 DNIOWY OCENA !

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada -

I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8
4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15
5.Wspiecia na palce na maszynie siedząc 15,15

II DZIEŃ (Środa) - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8
2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8
3.Pompki na poręczach 8,6

III DZIEŃ (Piątek) - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10

IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10
3. unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10
6. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10

Oceniac ;p poprawiac jesli cos złe.

Plan spoko sam miałem podobny! Ew. Martwy na koniec treningu dać i jeszcze jedno cwiczenia na klate bo to duza partia mięsniowa a masz tylko 11 serii :) pozdrówki

jaki masz staz treningowy?

Czwicze okolo 8 miechow xd na poczatku u kumpla na silce a potem od dluzszego czasu na normalnej silowni troche przerw mialem . Ale teraz wracam do akcji ;p

hmm to jak byly jakies cwiczenia domowe, potem przerwa to z kreatyna sie wstrzymaj, za wczesnie jest na to. Mysle ze jeszcze naturalnych przyrostow nie osiagnales sensownych z dieta. O ile taka posiadasz :) Plam cwiczeniowy uklada sie po diecie dlatego go nie sprawdzam

początki u kumpla to byly jakos 5 miechow reszta na normalnej siłowni mialem przerwe ostatnio i znow wracam. Naturalne przyrosty to sa : P jak zaczynalem mialem biceps 28 mam 32 reszty nie pamietam ale tez nie jest zle :P jedyny problem to ze chudzielec jestem ale nad tym bede pracowal. A Diete bede mial jutro trener z siłowni mi wypisze ;]

Inaczej, kreatyne sie powinno stosowac gdy widzisz stagnacje. To dobrez ze sa postepy ale co po bicepsie jak kosci wystaja. Dlatego wspomnialem o diecie bo zalozyles temat odnosnie diety i byla slaba

7-00
kreatyna 5g + carbo 30g

7-30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

13-00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 170g

16-00
Tuńczyk 150g
chleb zytni pełnoziarnisty 100g

16-30
Trening + 4 kapsułki aakg

18-30
45g carbo + 5g kreatyny

20-00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g

22-00
twaróg 100g
Oliwa 10ml

Moze byc ? mysle ze bedzie dobrze "ale co po bicepsie jak kosci wystaja" Troche wystaja nie powiem xd ale jestem jakby to powiedziec szczupły ale umięśniony jak narazie marze zeby wage do 70kg dobic na moj wzrost to ze tak powiem bede byczek .

aakg... wyeliminuj. To samo bym zrobil z kreatyna. Zero witamin w diecie. To nie jest dieta na mase. Tutaj wogole prawie nic nie ma. Przy takiej diecie to kreatyna nic za bardzo nie da. Jaki masz wzrost i wage? bo nie chce szukac Twojego tematu odnosnie diety gdzie nakieta byla.

CapsKlatka Prosze o odpowiedz ewentualnie jesli cos zle powiedz mi i oceń trening oraz diete tak jak ty to widzisz ;d