Ogarnięcie szerokich bioder i "dupy tatara" :D

Nie da się tyć na minusowym bilansie kcal kolego. Cos jest zle z dieta.
Trenuj normalnie bez wymyslow. Masz 16 lat, unormuje sie wszystko

miałem niewiele ponad 3000kcal (zerowy bilans) i się ulałem. To była taka przenośnia, która sugerowała, że mam skłonności do nabierania tłuszczu. Z wagi zeszło póki co 7kg, ale ma to marne odniesienie wizualne. Poprawiła się kondycja. Jak ćwiczyć te nogi, żeby to ładnie wyglądało? Na którą część położyć nacisk?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 19:09:32

ja to zawsze z niechęcią odświeżam ^^. ale znowu

Miałem to samo. Od połowy listopada do końca grudnia leciałęm na redukcji, a w niej miałęm tylko biegi długodystansowe (około 7 km) + rowerek stacjonarny (50 km na raz, oczywiście jak już się rozkręciłem, na początek polecam 10-20-30 a potem dopiero 50 km ładować)

treningi waliłem jakoś tak:
Pon rowerek, wt biegi, środa wolne, czwartek rowerek, ptk biegi, sobota rowerek, nd wolne

W 1,5 miesiąca zleciałem z 73,5kg do 66
Ob tyłka mi zjechał z 98cm do 94, ładnie to już wygląda
Uda zjechały z 59 do 54 cm.

Diety jako takiej nie miałem rozpisanej, nie ograniczałem się z jedzeniem mocno (tylko odstawiłem 100% słodyczy + nie jadłem cukrów prostych).

Teraz mi zostało tyko to utrzymać, choć na masówce będzie ciężko, bo uda już ostro poszły w górę, a tyłek około 1 cm, ale bd rozbudowywał wszytko z naciskiem na klatę i barki, a potem ponownie redukcja na rzeźbę, ale to już w przyszłości.....

to słaby ten trening miałeś. Ja chcę to zrobić ciut rozsądniej i nadal nie otrzymałem odpowiedzi na pytanie co do ćwiczeń nóg...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-20 18:34:10