Czy zmienić trening?

Witam,
mam 21 lat, 191 cm wzrostu, 85, a może już więcej, kg.
Wysportowany.
Gram w koszykówkę od 12 lat... 2-3 treningi w tygodniu po ok 2h.

Swoją przygodę z siłownią zacząłem w połowie poprzednich wakacji (z racji braku wakacji).
Wymyśliłem sobie taki trening:


-rozgrzewka
-3x przysiady ze sztangą po ok 10-12 razy
-3x wyciskanie sztangi w leżeniu po 10 razy
-2x wyciskanie sztangi po skosie po 10 razy
-2x rozpiętki po 10 razy
-2/3x wiosłowania sztangą po 10 razy
-2/3x martwy ciąg, który na pewno robię źle po 10 razy
-2/3x podnoszenie sztangi zza pleców po 10 razy
-2/3x

po 10 razy
-2/3 biceps po 15-20 razy
-2/3x tricpes po 15-20 razy
-2/3x

po aż będzie paliło
- łydki (wznoszenie na palcach) 2/3x 20 razy

zajmuje mi to ok 2h.

Pewnie nie można aż tyle i już dawno byłbym gorylem, gdybym miał trochę mniej ćwiczeń, ale tu mam pewność, że robię każdą partię i nie urosnę za szybko :P

No i jeszcze robię


2/3x w tygodniu i w te same dni zamierzam do brzuszków dorzucić




Staram się dobrze i dużo jeść. Nie zażywam żadnych supli, dodatków. Tylko porządne posiłki i serki wiejskie.

Nadmienię tylko, przed rozpoczęciem chodzenia na siłowni i tak każdą partię mięśni miałem uwydatnioną, zawsze miałem atletyczną sylwetkę.

Chcę być silniejszy, troszeczkę większy, nadal każdą partię mięśni mieć uwydatnioną, ale to wszystko musi być podporządkowane koszykówce.

Powinienem coś zmienić w treningu na siłowni czy kontynuować go do śmierci?

Dostałeś odpowiedź,dostałeś na tacy gotowy plan,a ty nadal kombinujesz?

Doceń czyjąś pracę i czas.

Zamykam.

Możesz sobie wziąć splita góra/dół 4 razy w tygodniu, ewentualnie 3 w tygodnie, w których masz 3 treningi koszykówki.

No dobra, ale czy to co robię obecnie nie jest przesadą.
Czy zbytnio nie obciążam organizmu albo po prostu efekty mogą być mniejsze niż przy krótszym/mniej intensywnym treningu?

Jeżeli szukasz na siłowni wsparcia pod koszykówkę-pan się nie nadaje.

"pan się nie nadaje" - tzn że ja? :D

trochę pod koszykówkę, a trochę, żeby mieć lepszą sylwetkę

określ priorytety co jes wazniejsze. nie można miec wszystkiego na raz. albo ćwiczysz pod kosza albo ćwiczysz a kosz ograniczasz.

wybieram koszykówkę... czy to co robię obecnie jest ok?

Selvior

"pan się nie nadaje" - tzn że ja? :D

trochę pod koszykówkę, a trochę, żeby mieć lepszą sylwetkę

Chodziło mi oczywiście o plan

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Wziąłbym plan z etapu 4 lub 5.
Niech to będzie taka lekka przebieżka.Później trzeba wybierać wersje ćwiczeń,które będą wspomagały koszykówkę.

Masa oczywiście podskoczy,tylko odżywiaj się dobrze.

Dobra, to jeszcze gdyby ktoś mógł mi wytłumaczyć, dlaczego plan, który obecnie stosuję nie nadaję się za bardzo dla mnie.

Czy jeżeli siłownie jednak nie traktowałbym jako wsparcia koszykówki, tylko poprawę sylwetki (coś a'la model w bokserkach :D), to plan się nadaje?

bo jest kiepski.

Zwięźle i na temat xD