Jakie suple polecacie na mase.

siema. szukam pomocy w doborze supli które pomogą mi w nabraniu masy.
jak widać gainera już brałem przybyło prawie 4 kg. dlatego teraz chciałbym spróbować białko+węgle ale nad wszystkimi innymi propozycjami się zastanowię. pozdrawiam

więcej info:

PŁEĆ: M
CEL: masa/siła
WIEK: 18
STAŻ: 6 miesiący
DIETA: słabo z tym. jem to co jest. ryz, kurczak, jogurty i te sprawy ale dokładnie sprecyzowanej diety nie mam.
PLANOWANY TRENING: od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu
STAN ZDROWIA : w pełni zdrowy
WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: raczej nie, przynajmniej nic takiego nie zauważyłem
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: whey pro gainer 2 (vitalmax?)
MAKSYMALNY BUDŻET: to zależy co będę kupował. nie chce brać kreatyny (przynajmniej na razie)
NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ? publiczna

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-01-18 18:14:56

jasne ze mozesz tylko ciezko dostac carbo o samku takim aby nie kolidawało z białkeim bo carbo zazwyczaj owocowe robia ale miks czekolada truskawka moze byc ciekawy:)

DIETA: słabo z tym. jem to co jest. ryz, kurczak, jogurty i te sprawy ale dokładnie sprecyzowanej diety nie mam.

to jak chcesz na oko ladowac wegle+bialo?

w tym jest problem. nie wiem jak sprecyzować dietę ponieważ chodzę do szkoły, treningi i nie zawsze mogę zrobić sobie do jedzenia to co zaplanuje w diecie. musiała by być jakaś "uniwersalna" :D

np w szkole . orzeszki solone, banan, jogurt, serek wiejski z bułką jest duzo możliwości jedzenia w szkole. niektorzy na 3 zmiany do roboty chodza i trzymaja sie diety.
ja sam chodze do szkoły.
rano jem omleta
robie sobie kanapki do szkoły z serem białym miedzyczasie jem ożeszki czy cos wysoko białkowego. zawsze cos w sklepie znajdziesz. wszystko ma podany sklad na opakowaniu

ok spróbuje sobie dietę ułożyć ale pytanie. ile węglowodanów itp powinienem jeść dziennie patrząc na moją wagę?? bede wdzieczny za odpowiedz. no i tak jak w temacie. dietę chce uzupełniać białkiem i węglowodanami bo nie zawsze mogę jeść te 5 posiłków dziennie. tylko które będą dobre???

potreningu.pl tam masz kalkulator.




link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-18 18:38:08

o dzięki wielkie. a co do białka i węgli to możecie coś polecić??

do jakiej sumy pienieznej?

najlepiej to coś koło 250


Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-01-18 18:42:59

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-01-18 18:43:15

za 200zł kup makarony,ryz,kasza,tunczy, kurczak,twaróg,warzywa. a za reszte https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html  albo białko ostrowia 80 za 900g chyba 45zl
no i carbo i bedzie git

ostrowia odpada. kiedyś to próbowałem i momentalnie miałem odruchy wymiotne. jak bym się zapchał tynkiem albo piaskiem. jeden ze sklepów polecał mi łączyć Whey protein 81+ oraz Carbo Fitmax w stosunku 50/50 na dzień. opłaca się to próbował ktoś??


Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-01-18 18:48:55