Milla84 - Zmagania z sylwetką

Miska z dzis.
Woda, kawa, herbata zielona
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, czerwona papryka.

Jak dokladnie powinny wygladac wypady z treningu 1 A/B Obiques???
W roznych zrodlach to cwiczenie pokazywane jest w rozny sposob.. np. jako klasyczne wykroki, wypady w bok, jako przysiad w pozycji wykrocznej.. sama nie wiem jak wygladaja wypady..








Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-16 17:56:24

proste wykroki tylko daleko, zadne w bok i zaden przysiad wykroczny,

ok, dzieki upewnilam sie ze jest to to cwiczenie, przy ktorym odczuwam bol w kolanach, sprobuje bulgarskich, o ktorych pisalas!

spoks

Nie da sie zrobic zrzuta to wklejam tak
Miska DNT. Warzywa i piciu jw.
Miska na jutro bedzie jutro, pewnie zrzuty beda juz dzialac

9:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal, 32g białko, 31g tłuszcze, 51g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany
Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
Płatki owsiane - 35g - 128kcal, 4g białko, 3g tłuszcze, 22g węglowodany
Mleko 1,5 % - 20g - 9kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Masło extra - 10g - 74kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany

14:00 - Posiłek nr 2 - 144kcal, 5g białko, 12g tłuszcze, 6g węglowodany
Migdały całe - 25g - 144kcal, 5g białko, 12g tłuszcze, 6g węglowodany
(to zaden posilek ale w oczekiwaniu na obiad pochlonelam )

16:00 - Posiłek nr 3 - 405kcal, 33g białko, 14g tłuszcze, 40g węglowodany
Wołowina, udziec - 140g - 143kcal, 29g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż Basmati - 50g - 172kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 40g węglowodany
Olej kokosowy - 10g - 90kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

17:30 - Posiłek nr 4 - 60kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany
Jabłko - 130g - 60kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany

18:30 - Posiłek nr 5 - 418kcal, 40g białko, 28g tłuszcze, 3g węglowodany
Indyk pierś - 120g - 101kcal, 23g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Olej z orzechów włoskich - 10g - 90kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Dynia, pestki - 20g - 82kcal, 4g białko, 7g tłuszcze, 2g węglowodany

20:30 - Posiłek nr 6 - 170kcal, 15g białko, 17g tłuszcze, 0g węglowodany
filet z pstrąga wędzonego - 60g - 78kcal, 13g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Masło extra - 5g - 37kcal, 0g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
chleb zytni - 30g - 55kcal, 2g białko, 11g tłuszcze, 0g węglowodany

21:30 - Posiłek nr 7 - 120kcal, 18g białko, 12g tłuszcze, 10g węglowodany
Serek wiejski - 200g - 120kcal, 18g białko, 12g tłuszcze, 10g węglowodany

a mnie wlasnie kolana bardziej przy przysiadzie bulgarskim bola niz przy wypadach nie wiem od czego to zalezy

wiesz co ja tez nie wiem, dzis poprobuje z tymi bulgarami i zobacze jak moje kolana to zniosa...

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-17 15:55:36

Miska DT.
woda, herbata czarnax1, herbata zielona, kawax1
Warzywa: brokul, pomidor, papryka czerwona




Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-17 15:58:01

Z dzisiejszego treningu nici ;-( ... niestety!! Od rana cos mnie lamalo, teraz temperatura mi skoczyla jeszcze i dzis odpuszczam. Miska tez pewnie dzis bedzie nie dojedzona... moze jutro poczuje sie lepiej.. OBY!!

Mam nadzieje ze dzisiaj ze zdrowkiem juz bedzie lepiej no i ze goraczka minie zebys mogla spokojnie wybrac sie na trening :)