Redukcja przy crossfit?

Skromnie wygląda? Najpierw to zrób i wpisz tu wynik. Burpees zabija ludzi w lepszej formie niż Twoja aktualna.
Jeśli chodzi o interwały, to ja zapytam: Jak z Twoim bieganiem? Wyrabiasz 10km w jakimś czasie? jeśli masz słaby bieg, to nie widzę sensu wprowadzania HIIT, bo po kilku sekundach zabraknie Ci tlenu. I HIIT nie robi się na żadnych orbitrekach, rowerkach i innych maszynach. Nie chce nawet widzieć wpisu w stylu: "udało mi się zrobić HIIT na rowerku."
Napisz, czy wyszedłeś choć raz pobiegać

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-15 10:37:03

3x razy biegalem na dworze raz na biezni i raz orbitrek no bieg nie mam za dobry ale po to cwicze abu soe udoskonalac. Wczoraj cwiczylem przez 20 minut WOD: 12 brzuszkow, 10 pompek i 15 przysiadow. Zdolalem zrobic 7 obwodow. Uczucia po treningu zdyszany, i zmeczony. Dalo mi to w kosc ":)
Ps. Ostatnio wybiegalem 35 minit dzisiaj sprobuje 37-40 minut. Az dojde do 60 minut. No i tak na oko to zrobilem 5-5,5km przez te 35 minut

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-15 13:05:35

Tak na prawdę to bieganie jest najprostszą metodą by podnieść sobie wydolność. Wrzuć sobie endomodo do smartfona, słuchawki na uszy i zasuwaj. Na początek mogą być marszobiegi, potem bieg, potem zmiany tempa, podbiegi, biegi z obciążeniem. Można mieszać bieganie z ćwiczeniami takimi jak pompki, przysiady, sprawle, podciągnięcia i łączyć to w obwody. Tu masz na prawdę sporo możliwości. Wzmocnisz stawy i przyczepy mięśni. Poprawisz funkcjonowanie układu krążenia i wydolność oddechową. Cała masa zalet
Ja aktualnie leczę łokcie, więc treningi siłowe mam z głowy. Ale biegam, więc piszę z własnego doświadczenia
Masz blisko do lasu?

A wiec tak dzisiaj sobie biegalem przez 30minut. Przebieglem 5,5km. Nie bylo za dobrze, odczuwalem wczzorajsze przysiady. No i oczywiscie caly dzien padalo; co sie wiaze z nie ugniecionym sniegu no i troszeczke sie slizgalem. Pod koniec odcinka dluga gorka i meczaca ale jaka ulga jak ja juz przebieglem xd wydolnosciowo moglem jeszcze biec , ale nogi to juz gorzej. Morales biegam proste odcinki wzdluz trasy rowerowej wiec po asfalcie. A o to i moja micha:
Ps. Pyzy wlasnej roboty wiec napewno maja wieksza wartosc odzywcza niz te w tabeli.




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-15 21:05:16

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-15 21:07:12

Slabo dzisiaj jadlem niestety, ale jakos mi taki dzien wyszedl, te mielone to miszanka miesa wieprzowego i ryby, wiec naprawde nie moge podac prawidlowej wartosci odzywczej.Micha z dzisiaj :




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-16 22:20:16




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-16 22:30:26

Micha z wczoraj. Cos szwankowalo ostatnio. Dodam ta miche do kompletnego nie wypaalu ale tak glupio ulozony dzien :P




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-17 17:17:03

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-17 17:18:01

Z takim jedzeniem efektów nie zobaczysz.

wiem staram sie jadac 100g tluszczy 150g bialka, ale to daleko odlega od tego celu, od poniedzialku juz bede szedl pewnym schematem na 8 tygodni. Stwierdzilem ze jednak musze podpracowac sily wiec bede robil 2x bieganie, 2x FBW oraz 1xCF(bez obciazenia) bo musze miec jeszce sile zeby CF wytrzymywac :P co o tym sadzicie Ps. i myslalem o zakupie bialka serwatkowego zeby uzupelnic bialko w ciagu dnia. A propo miski to dzisiaj se zrobilem duza miche salatki z kurczokiem. Naprawde staram sie jak moge z miska, ale innaczej jest byc pod kogos kieszenia niz swoja :P

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-17 18:54:47

Co Ci daje posiłek złożony z placków i sałaty? Bo rozumiem, że miał na celu zapchać żołądek. Coś jeszcze? Białko na poziomie 87g i to razem z roślinnym to jest tragedia. Nie możesz w ten sposób jadać. Czemu na śniadanie nie masz białka tylko zapychasz się płatkami? Nie możesz zjeść 50g płatków i 4 jajka? Bierzesz tran, czy dalej zlewasz? Surówka do posiłku nr 3 i 4 aż się prosi o podlanie oliwą, a Ty dajesz jogurt. Po co?

Do stale suplementacji dodalem magnez,b6 oraz omega3(tabletki). Z rana mialem jedynie jedno jajko w lodowce dlatego tez owsianka. Z tymi plackami to wiem ze to nie wypal wiecej sie nie powtorzy. Myslalem nad zakupem serwatki bialkowej. Postaram sie wprowadzac do salatek oliwe. Zainstalowalem sobie endomondo i dzisiaj pierwszy test byl. Bardzo uzyteczny app teraz juz sie nigdy z nim nie rozstane :)A jeszce po kazdym posilku pije zielona herbate. Micha z dzisiaj nadal lipa, ale od jutra napewno bedzie lepsza:

Distance5.17 km
Duration30m:01s
Avg. Speed5:48 min/km
Max. Speed4:00 min/km
Calories434 kcal
Hydration0.23L
Min. Altitude48 m
Max. Altitude78 m
Total Ascent42 m
Total Descent33 m





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-17 22:16:49




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-17 22:18:35