Ocena , i pomoc w zmienieniu planu :)

Witam ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan:
Poniedziałek;
klata , biceps
Wyciskanie sztangi 4s
wyciskanie hantelek na skośnej 4s
rozpiętki 3s

Uginanie ramion gryfem,4s
uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy 4s
uginanie ramion jednoracz 3s
Środa:
Plecy , Triceps:
Martwy ciag 4s
Podciaganie sztangi w opadzie 4s
wisołowanie hantelka ( o ile dobrze nazwałem to cwiczenie)

Wyciskanie sztanga wąsko 4s
Wyciskanie francuskie 4s
wyciskanie francuskie, jednorącz siedząc 3s

Piątek:
Barki
Wyciskanie hantli zza głowe siedzac 4s
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s
wzniosy hanteek w przód 3s

Prosze wypowiedzieć sie o tym planie :) lub mam też bardzo dużo czasu i możliwość cwiczenia 6x w tygodniu :D Jeśli by był ktoś chetny i pomogl mi jakiś fajny plan wymyślić w celu redukcji.. ponieważ ten plan który podaje wyżej stosuje go w celu przygotowania sie :) dziś własnie 3 tydzien ćwizeń po powrocie i już czuje powrót sił i moje ręce delikatnie stwardniały :D prosze o pomoc ! :) z góry dzięki !

Daj pełną ankietę działu. Gdzie są nogi?

Nogi własnie mam bardzo dobre i sa dośc duże wiec nie potrzebuje ich ćwiczyć :) ankiete w sensie jaka?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html to jest najgorszy błąd jaki może być nie trenować nóg

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 93

Wzrost : 178

Cel treningowy : Redukcja, siła , wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : pół roku , później przerwa rok

Uprawiane inne sporty : Nie , Gdy bd cieplej bd biegał

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki

Dieta : brak, staram sie jesc z głowa,

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Nie

Ostatnio przerabiany plan: 3 Dniowy, podany w tym poscie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie:90 kg , dawniej brałem 110 kg , martwy ciag 115 kg,wiecej nie mam obciażenia ,

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Bierz gotowy plan

jw nogi jak ćwiczysz rozwijasz całe ciało nie tylko uda i łydki

okey Dziękuje ! :)