18-nastolatek poszukuje pomocy.Masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45

Bądźcie pozdrowieni. Mam taki problem... Mój organizm trawi wszystko i szybko. Chciałbym przytyć.... Mam 170cm wzrostu i moja waga wynosi... 55KG :| Wpierniczam sporo ale to nic nie daje;/ Poszukuję dobrej porady co kupić co brać co jeść co robić aby przytyć. Potrzebuje rozbudować swój organizm bo to porażka po prostu. Jeśli ktoś będzie miał jakie porady co brać itp. bardzo bym prosił o pomoc, najlepiej tabsy. Oczekując na odpowiedź będę wpierdzielał białko:d
Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

CapsKlatka

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2973

Owszem jestes nowy, lecz nie zwalnia Cie to do przyjecia slow krytyki. Chcesz robic mase, to uloz diete i ja wklej a napewno pomoc dostaniesz.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

widocznie za mało

Oblicz zapotrzebowanie kcal i rozpisz dietę, tematy podwieszone poczytaj.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

MłodyMłodzieniec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45

peepeek
widocznie za mało
Oblicz zapotrzebowanie kcal i rozpisz dietę, tematy podwieszone poczytaj.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Kolego... Ja potrzebuje porady co jeść co pić co brać...

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

No to CI powiedziałem, co masz zrobić. A jak jesteś leniem, to możesz zakupić dietę na potreningu.pl :)

...

MłodyMłodzieniec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45

Nie, nie jestem leniem. Tylko nie bardzo cię zrozumiałem co mam zrobic. Zapotrzebowanie obliczyłem, tylko skąd mam wziąć ile co ma wartości?
Dobra już mam.

Zmieniony przez - MłodyMłodzieniec w dniu 2013-01-17 16:15:51

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

...

MłodyMłodzieniec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45

Ok kolego. Obliczyłem przeciętny dzień z mojego życia i wyszło mi:
Suma dobowa:
3186
kcal
96 g
białka
132 g
tłuszczu
389 g
węglowodanów
A zapotrzebowanie wynosi:
Współczynnik BMR 1551.78
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2133.7
Węglowodany 55% 1173.54kcal = 293.39gram
Białko 15%% 320.05kcal = 80.01gram
Tluszcz 30% 640.11kcal = 71.12gram
_________
Co o tym myślisz?

...