DIETA REDUKCYJNA DO OCENY PROSZE O POMOC !!!!!

Witam,zaczynam redukcje i chcialbym abyscie mi w tym pomogli jesli mozecie ;)Dieta ustalana na podstawie tematow jakie byly/sa juz tutaj. Staz 12mc waga 78kg wzrost 171cm cel redukcja suple jakie posiadam to witaminy ISS research, bcaa xplode 700g oraz syntax matrix 2270g

NAZWA bialko tluszcz ww
platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92
mleko 2% 200ml 6,7 4 11,76
bialko 30min przed sn 23
orzechy wloskie 10g 1,6 6,02 1,4
owoc
RAZEM 40,82 15,78 63,08

3bialka jaj kurzych 10,6 0,2 0,7
chleb razowy 50g 2,8 0,8 22,8

gouda 40g 13,95 11,45
szynka z indyka 20g 3,43 0,2 0
jablko
RAZEM 30,78 12,65 23,5


jogurt naturalny 300g 12,9 2 18,6
makaron 70g 7,7 51,8
twarog 100g 18,45 6,45 4,95
orzechy wloskie 10g 1,5 6,03 1,6
surowka 0 0 0
RAZEM 40,55 14,48 76,95


100g brazowego 7 1,5 70
150g piersi z kurczaka 27 0,7
ogorek kiszony 0
surowka
razem 34 2,2 70

odzywka bialkowa 23g 23
banan

razem 23

twarog 100g 18,7 4,7 3,7
migdaly 20g 5 10 0
RAZEM 18,7 14,7 3,7

B:157,07 T:47,16 W:213,73
tak wyglada dieta na czas dzisiejszy zapotrzebowanie kaloryczne 2300kcal dieta ma 1907,64

silownia 3xw tyg po niej aeroby 30min
co do suplementacji bcaa przed tr 15min oraz w trakcie
bialko w ramach brakow w diecie i z wygody poniewaz pracuje tylko na nocna zmiane takze w dzien spie
Silownia rano po silowni banan+bialko pozniej do domu prysznic twarog i do spania
NIE MAM JUZ CZASU W DOMU NA POSILEK poniewaz wracam o 10:30 a o 19 musze wstac takze mam 30min na ogarniecie sie i do spania sen 8h i do pracy

Daj to w formie zrzutu z potreningu.pl i wklej więcej info o treningu.

okej w takiej formie dodam ale jutro poniewaz czas goni i trzeba isc do pracy napisze rowniez rozklad treningow jakie mam dzieki za odpowiedz

dieta

dobra dieta jest w poscie u gory sorry poprzedni sie nie wkleil
Trening:

WTOREK KLATA TRICEPS

Klata: wyciskanie plasko 12-10-10-8
rozpietki 3x12
skos 12-10-10-8
rozpietki skos 3x12
przenoszenie sztangielki nad glowa 3x12

tric: wyciskanie sztangielki oburacz 12-10-10-8
uginanie lokci na maszynie z lina 3x12
uginanie lokci na maszynie w pozycji pochylej 12-10-10-8

barki biceps w czwartek
barki: wyciskanie sztangi przod tyl 12-10-10-8
wyciskanie hantli pionowo w gore 12-10-10-8
motyle 3x12
prostowanie rak do przodu 3x12

biceps uginanie hantli ze skretem 12-10-10-8
uginanie sztangi 12-10-10-8
mlotki modlitewnik 12-10-10-8

sobota plecy+nogi
plecy glownie wyciagi szerokim waskim uchwytem 12-10-10-8
podciaganie szerokim 12-10-10-8
przyciaganie waskim 12-10-10-8

przysiady ze sztanga 12-10-10
maszyna uginanie nog i wyprosty nog 12-10-10-8


Po treningu zawsze aeroby po 30min orbitek
przed treningiem zawsze bcaa 10g i w trakcie silowego bcaa 10g

Trening zmień na fbw na podstawowych ćwiczeniach, ten Twój to kupa straszna. Po co takie ilości białka w diecie? Nabiał redukuj do kilku razy w tygodniu, nie jedz go kilka razy dziennie. Czemu wywalasz żółtka? Z warzyw i owoców jesz tylko to co w diecie. Jak często w jadłospisie pojawiają się ryby morskie?

jaki rodzaj kreatyny jest polecany na redukcję?

nie ma znaczenia.