Koktajl białkowy- pytanie

Jestem osobą która z dietą i treningami od niedawna ma do czynienia, dlatego proszę mnie poprawić jak napiszę głupotę.

Denerwują mnie takie osoby co wejdą na dany temat i zamiast pomóc to "odsyłają" byś sobie sam poszukał w internecie. Rozumiem, nikt nikomu diety nie ułoży itp. itd. ale może dać jakieś zarysy lub coś. Ja czytając forum sam głupieje, bo nie wiem kto ma rację a kto nie. Jedna osoba uważa tak a druga inaczej.

Przejdźmy do konkretów. Co ja rozumiem przez słowo dieta?
Jest to dla mnie 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie można zagładzać żołądka.
Proporcje:
2-3 g na kg masy białka
4-6 g na kg masy węglowodanów
1-2 g na kg masy tłuszczy
UNIKAĆ CUKRÓW PROSTYCH. ZREZYGNOWAĆ Z CHIPSÓW, SŁODYCZY, ALKOHOLU,COLI, JASNEGO CHLEBA.
Z rana powinieneś dostarczać organizmowi szybko wchłanialne białka + węglowodany.
Przed treningiem białko+węglowodany+ tłuszcz.
Po treningu węglowodany + białko.
Przed snem kazeina (długo wchłanialne białko). Unikaj o tej porze węglowodanów. Możesz napić się łyżki oliwy z oliwek z napisem extra vergin.

Ponadto jeśli chcesz rosnąć, musisz mieć dzienny bilans kaloryczny na +

Wreszcie ktoś konkretny, masz soga ode mnie. A podasz jeszcze jakieś przykłady długo wchłanianego białka ?

Jakbym miał każdemu przepisywać treści tematów i postów w tym dziale, to by mi życia nie starczyło. Odsyłając do poszukania w tym dziale, mam nadzieję, że ktoś wykaże chociaż trochę inicjatywy i poszuka coś sam. Jak chcecie mieć wszystko podane i zrobione za Was, to PoTreningu.pl jest dla Was...

A przed snem, wcale nie musi być białko długo wchłanialne, może być każde inne pełnowartościowe.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-15 18:47:42

Tomek nie oczekuje, że ktoś mi tu ułoży dietę , proszę tylko o rady jak to zrobić samemu, wiem, że jest mnóstwo tematów w tym dziale ale trafić na taki który mi się osobiście przyda jest ciężko.

dlatego czytaj tematy podwieszone na gorze dzialu - masz tam wszystko schematycznie opisane czego potrzebuje poczatkujacy

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

mnie taki koktajl by ładnie przerobił:D

Dzięki Idolize za linki, poczytam, Sparks mam nadzieję, że mnie ładnie przerobi na wadze :P No i postaram się tą dietę ułożyć dla siebie. Dzięki Wam za pomoc.

ShaQer

Wreszcie ktoś konkretny, masz soga ode mnie. A podasz jeszcze jakieś przykłady długo wchłanianego białka ?

5 min temu dowiedziałem się iż twaróg chudy posiada długo wchłanialne białko

TomekZ88

Jakbym miał każdemu przepisywać treści tematów i postów w tym dziale, to by mi życia nie starczyło. Odsyłając do poszukania w tym dziale, mam nadzieję, że ktoś wykaże chociaż trochę inicjatywy i poszuka coś sam. Jak chcecie mieć wszystko podane i zrobione za Was, to PoTreningu.pl jest dla Was...

A przed snem, wcale nie musi być białko długo wchłanialne, może być każde inne pełnowartościowe.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-15 18:47:42

Tak zgadza się o to przepisywanie. Ale jak wspomniałem we wcześniejszym poście można spotkać się z tym że 2 osoby się kłócą kto ma rację, a taki początkujący jak ja głupieje ... Dlatego jak masz napisać post w każdym temacie "poszukaj sobie nie forum" to nam to nic nie pomaga a tylko bardziej denerwuje. Bo zamiast dodać sensowną odpowiedź to człowiek który potrzebuje pomocy nic nie wynosi z Twojej "pomocy"