Denerwują mnie takie osoby co wejdą na dany temat i zamiast pomóc to "odsyłają" byś sobie sam poszukał w internecie. Rozumiem, nikt nikomu diety nie ułoży itp. itd. ale może dać jakieś zarysy lub coś. Ja czytając forum sam głupieje, bo nie wiem kto ma rację a kto nie. Jedna osoba uważa tak a druga inaczej.
Przejdźmy do konkretów. Co ja rozumiem przez słowo dieta?
Jest to dla mnie 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie można zagładzać żołądka.
Proporcje:
2-3 g na kg masy białka
4-6 g na kg masy węglowodanów
1-2 g na kg masy tłuszczy
UNIKAĆ CUKRÓW PROSTYCH. ZREZYGNOWAĆ Z CHIPSÓW, SŁODYCZY, ALKOHOLU,COLI, JASNEGO CHLEBA.
Z rana powinieneś dostarczać organizmowi szybko wchłanialne białka + węglowodany.
Przed treningiem białko+węglowodany+ tłuszcz.
Po treningu węglowodany + białko.
Przed snem kazeina (długo wchłanialne białko). Unikaj o tej porze węglowodanów. Możesz napić się łyżki oliwy z oliwek z napisem extra vergin.
Ponadto jeśli chcesz rosnąć, musisz mieć dzienny bilans kaloryczny na +
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu, czas i tak upłynie.