Koktajl białkowy- pytanie

Znalazłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po treningu? I czy podzielić go na dwa , jeden przed i jeden po? Pytam, bo jest dużo białka i nie wiem czy nie za dużo jak na raz po treningu.


- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Skerx zapewne jak Ty zaczynałeś przygodę z siłką już wszystko wiedziałeś, nikogo się o nic nie pytałeś i w ogóle już byłeś ekspertem, proszę Cie...

Nie musisz mnie o nic prosić.
Jak zaczynałem, to nie wiedziałem nic, dlatego szukałem, a nie czekałem, aż ktoś poszuka za mnie

Nie będzie za dużo, co nie zmienia faktu, że taki koktajl bez reszty dopiętej diety nic nie da.

Dieta? Tzn? Nie jem wysoko kalorycznych rzeczy, co jeszcze się kryje pod słowem dieta?

Sposób odżywiania, poczytaj sobie w tym dziale jak powinien wyglądać prawidłowy.

Dzięki, jeszcze chciałem spytać czy taki koktajl będzie dobry do popijania w szkole, dodam, że chce przybrać na masie.

- Banan [2 Sztuki]
- Mleko [250 ml]
- Jogurt Naturalny [200 ml]
- Miód Pszczeli [30 g]
- Mleko w proszku odtłuszczone [30 g]
- Płatki owsiane [30 g]

Wartości odżywcze dla 900g koktajlu:
- Białko [35 g]
- Tłuszcze [12 g] [6g / 4g / 1g / Nasycone / Jednonienasycone / Wielonienasycone]
- Węglowodany strawne [161 g]
- Błonnik [8 g]
- Wartość Energetyczna [905 kcal]

Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-01-15 18:04:16

Jeśli chcesz przybrać na masie, to ułóż sobie dietę na masę, bo takie koktajle niewiele dają.

Czytałem, że w diecie na masę na kg masy ciała potrzeba 2g białka, więc w moim przypadku ponad 140g białka, te koktajle to 90g, więc 50g musiałbym jeść normalnie w postaci posiłków, dobrze rozumuje?

140-90=50, calkiem niezle rozumujesz :D

Wobec tego jeżeli będę pił te koktajle i 50g białka zjem w postaci makaronów i innych posiłków to będą jakieś efekty? Sory, że tyle pytam ale dopiero nie dawno zacząłem przygodę z siłką ;)

efekty zawsze sa jakies
jezeli chcesz zlapac masy to musisz jesc powyzej swojego bilansu kcal, wyliczysz go sobie w kalkulatorze

Dokładnie jak to się oblicza?