Crossfit a Kickboxing

Witam! Możliwe,że już był taki temat, ale nie odnalazłem odpowiedzi na moje pytania. Chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening Crossfit po treningu kickboxingu, który trwa jakoś godzinkę nie licząc rozgrzewki. Jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, jaka intensywność. Dodam, że mam 186 cm i wagę 80kg, która nieustannie stoi w miejscu. Kiedyś chodziłem na siłownie brałem białko,jabczan i starałem się jeść z 8 posiłków dziennie by nabrać wagi ale to było chwilowe 3-4kg, które spaliłem później na sztukach walki. Następne pytanie czy Crossfit rozbuduje mi sylwetkę czy spowoduję,że stracę jeszcze bardziej na wadze. Zamieszczam zdjęcie dla ekspertów.






Zmieniony przez - Chrzanu92 w dniu 2013-01-14 23:08:45

Killaz006

załóż nowy " swój " temat , wypełnij ankietę i wtedy odpowiem ci na pytanie

Witam
Na pewno na Twoje pytanie odpowie Hubert, głównie na podstawie własnych doświadczeń

Zanim on znajdzie chwilkę, żeby Ci odpisać, poszukaj postów moderatora Knife tutaj na SFD i na body-factory

Moderator Knife umieścił trening, który został określony przez innych użytkowników jako dobry tzw. 'zajazd' po sztukach walki. Tylko, że nie znalazłem tam odpowiedzi na swoje pytania, odnośnie czy spale tkankę tłuszczową a w moim przypadku jej brak to będę 'suchy jak patyk' czy rozbuduje bardziej moje mięśnie Crossfit. Chciałbym się dowiedzieć też jakie ćwiczenia w jakie dni,ile powtórzeń, jaki ciężar,i czy są jakieś dni puste dla odpoczynku. Pozdrawiam :) i czekam w takim razie na poleconego przez Ciebie Huberta

Chrzanu92

Trochę brak precyzji , chcesz się dopalić po treningu co się przełoży na wytrzymałość psychiczną w walce i poprawę bazy beztlenowej , czy chcesz zacząć trenować by nieco poprawić jakość muskulatury ?

Jeśli trenujesz SW to podstawą będzie periodyzacja treningowa , cross fit będzie ok jak będziesz się zbliżał do walki , turnieju , sparingów , takie wejście w GAZ .

Na pewno przy tak intensywnych treningach będzie ci ciężko wrzucić trochę mięsa .

Estetyka sylwetki u ciebie stoi na wysokim poziomie jako że twoim sportem jest K-B .

Czyli mam rozumieć, że jedno nie idzie w parze z drugim tak? Nie rozbuduję mięśni przy takim treningu bo nie ma jak? Po prostu szukam rozwiązania w jaki sposób można nabrać właśnie masy przy dosyć dużych treningach wydolnościowych nie tracąc na tym na kondycji,szybkości,wytrzymałości. Jest to w ogóle możliwe?

Jest to możliwe odpowiednio dobrany trening ( split / fbw ) pod SW i góry jedzenia ale nabierając masy nie unikniesz spadku dynamiki , wytrzymałości tlenowej i beztlenowej , gibkości itd ...

Nigdzie o tym się nie mówi , nie wiem dlaczego od tego jest klucz pracy periodyzacja organizacja i planowanie własnych treningów , jest czas na budowę mięcha poprawę jakości , jest czas na budowę siły , czas na budowę wytrzymałości , eksplozji itd .....

To nie tak wezmę sobie CROSS FIT i sobie będę trenował bo taka jest fajnie i ostatnio modnie no nie .

startujesz w zawodach ? turniejach ? itd ...

Na dzień dzisiejszy mi to nie grozi by startować. Muszę trochę poćwiczyć jeszcze, miałem uszkodzone kolano,robiłem siłownie by je wzmocnić a teraz przede mną ciężka praca. Nie muszę mieć na tą chwile kondycji nie wiadomo jakiej. Bardziej bym chciał nabrać mięśnia by później porobić np. 2-3 miesiące ostrej jazdy na tarczowaniu,workach itp co spowoduje, że szybkość i tak wróci

No to w czym problem mikro cykl treningowy celujący w hipertrofię i poprawę jakości mięsa

Jednak łącząc 2 dyscypliny to góry jedzenia bo to ogromny wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu , więc dobry sen i jakieś SPA z 1 w tygodniu by się zdało .

Tomasz a mógłbyś mi objaśnić na czym polega ten trening? Właśnie wróciłem z mojego boksu, tarczowanie miałem itp to jak chciałem zrobić crossfit to już padłem.

W tym dziale nie jestem wstanie ci pomóc , brak ankiety i podstawowego minimum , żeby mógł cokolwiek ci sugerować

Nie bardzo rozumiem. Nie możesz po prostu rozwinąć tego co mi poleciłeś bym tak zaczął ćwiczyć? Mam umieścić temat na innym dziale? O co chodzi ?

Zmieniony przez - Chrzanu92 w dniu 2013-01-15 16:44:43