Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"

Wpis 12


Masakra...

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko
2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami
3.Mintaj, kasza gryczana, migdały
4.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, migdały
5.Mintaj, biały ryż, banan, jabłko
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening:

-WL 40kg x20, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x4
-Wycisk hantli na skosie- 24 x10, 27 x10, 30 x8
-Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10
-Rozpiętki 5 x10, 7,5 x10, 7,5 x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x12, 7 x12, 10 x12
-Skullcrushers ss z Wyciskaniem chwytem wąskim (nie wiem ile łamany waży) 10 x12, 15 x10, 20 x6


Komentarz do dnia:

Klata zamiast iść do przodu się cofa... nigdy nie była moją dobrą stroną ale tak źle jeszcze nie było.

może stagnacja Cie dopadła?

Mam nadzieję że szybko przejdzie..

Za duzo cos tych serii na klate, pewnie miesien przepaliles i tyle, nie zawsze duzo znaczy lepiej. Czasami zmniejszyc ilosc serii i powtorzen za zrobic dokladnie z czuciem miesniowym.

Wpis 13 (Wtorek)


Coś muszę na tą klatkę wykombinować, pojadę w przyszłym tygodniu z mniejszym ciężarem i zobaczymy

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko
2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały
3.Łopatka wołowa, kasza gryczana, migdały
4.Kura, makaron orkiszowy, kalafior
5.Kura, ryż biały, banan, jabłko
Banan po treningu
7.Twaróg chudy


Trening: [Nogi]

-Przysiad 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x10
-MC na prostych (odważniki) 20 kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
-Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 x10, 120 x10
-Wspięcia na palce 20 x10 30 x10 40 x10


Komentarz do dnia:

Co jak co ale gulasz z łopatki zrobiłem zaje.. :D

Wpis 14(Czwartek)


Troszkę zaniedbuje dziennik, czasu mi brakuje

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko
2.Płatki owsiane, jajko, migdały
3.Kura, ryż brązowy, migdały
4.Kura, ryż brązowy, migdały, buraczki
5.Kura, ryż biały, banan
Banan po treningu
7.Twaróg chudy,


Trening [Barki, bic]

- Wyciskanie na górę 15 x10, 18 x10, 21 x10 24 x10
- Wznosy bokiem 7 x10, 10 x10, 12 x10, 15 x10
- Unoszenie rąk do przodu 5x 10, 7 x10, 10 x10, 12 x10
- Wznosy na tył 5x 10, 7 x10, 10 x10, 12 x10
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5 x8, 15 x8, 20 x8 (nie wliczam gryfu)
- Hantle na modlitewniku jedną ręką 10 x10, 12 x10, 15, x10
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 10 x10, 12 x10, 15 x10
- Młotki na pompkę ;) 5 x10, 7 x10, 10 x10



Komentarz do dnia:

-

Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-19 17:21:00

Wpis 15(Sobota)


Zostałem dziś Ojcem Chrzestnym, przez co nie zdążyłem na siłownie i musiałem pominąć martwy ciąg, ale to nic.

Dieta:

1.Otręby owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, migdały
2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan
3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan
4.Ligawa wołowa, kasza gryczana, migdały, kalafior
5.Ligawa wołowa, kasza gryczana, migdały, brokuły
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening: [Plecy, brzuch]

-Podciąganie się 3 serie po 10
-Wiosłowanie sztangielką 30 x10, 33 x10, 36 x10, 39 x10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 25 x10, 45 x10, 60 x10
-Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 40 x10, 50 x10
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 30 x10, 45 x10, 60 x10
-Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12
-Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10
-Skłony boczne 18 x10 21 x10, 24 x10, 27 x10
-Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10


Komentarz do dnia:

Odpuściłem MC bo przyszedłem 30 min później i zwyczajnie bym się nie wyrobił przed zamknięciem siłowni.

ta ale brzuch i inne to miales czas zrobić

Może we wtorek do nóg wrzucę.

Wpis 16(Poniedziałek)


Zabawa z czuciem mięśniowym. Tak jak poradzili koledzy ;)

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy
2.Płatki owsiane, 2 jajka, migdały
3.Mintaj, biały ryż, banan
4.Mintaj, brązowy ryż, banan, brokuły
5.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, brokuły, migdały
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening:

-WL 50kg x10, 60kg x10, 75kg x8, 70kg x5
-Wycisk hantli na skosie- 21 x10, 24 x10, 27 x10
-Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10
-Rozpiętki 7,5 x10, 10 x10, 12 x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x12, 7 x12, 10 x12
-Skullcrushers 10 x12, 15 x10, 20 x8


Komentarz do dnia:

Zmniejszyłem ciężar, wszystkie powtórzenia wykonane idealnie technicznie i bez pomocy. Za tydzień zrobię podobnie, a za 2 spróbuje dołożyć ciężaru.

Aktualna waga 77kg - tak przy okazji

Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-21 19:39:11