Masakra...
Dieta:
1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko
2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami
3.Mintaj, kasza gryczana, migdały
4.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, migdały
5.Mintaj, biały ryż, banan, jabłko
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy
Trening:
-WL 40kg x20, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x4
-Wycisk hantli na skosie- 24 x10, 27 x10, 30 x8
-Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10
-Rozpiętki 5 x10, 7,5 x10, 7,5 x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x12, 7 x12, 10 x12
-Skullcrushers ss z Wyciskaniem chwytem wąskim (nie wiem ile łamany waży) 10 x12, 15 x10, 20 x6
Komentarz do dnia:
Klata zamiast iść do przodu się cofa... nigdy nie była moją dobrą stroną ale tak źle jeszcze nie było.