FBW - plan do oceny i pytania

ZESTAW A

1. Przysiady ze sztangą 4s
2.WL 4s ( ciężar ten sam co na przysiadzie)
3.Wiosłowanie sztangą 4s
4.Military press 4s
5.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s
6.Uginanie ramion ze sztangą - nachwyt 4s
7. Wspięcia na łydki 4s
8. Brzuszki 4s


ZESTAW B

1. MC 4s
2.Siady przednie 4s
3.Pompki z elewacją nóg 4s
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
5. Francuz sztangą 4s
6. Uginanie ramion ze sztangą 4s
7. Wspięcia na łydki sztanga trzymana z przodu 4s
8. Brzuszki


I pytania . Czy w FBW mogę stosować progresje cięzaru ? Powiedzmy że przy WL 1 serie robie z 30kg przy 10 powtórzeniach , potem ponownie 30 z 12 powtórzeniami , a na 3serie założyć 35 i zrobic 8 razy + 10 też 35 ? Czy dni WTOREK - CZWARTEk - SOBOTA sa optymalne ? Przez ile czasu stosować FBW i kiedy przejść na splita 2x2 ? Jak dobierać ciężar ? Z góry dzięki


PS : co do ostatniego pt w ankiecie chodziło o WL.

Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-13 17:47:27

up...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

podbijam.

Dodatkowo mam jeszcze 1 pytanie ? Chchę robić masę ale również ograniczyć kalorie i pozbyć się tłuszczu. W tym wypadku mam jeść BARDZO dużo produktów o dużej ilości białka , ale ograniczać węgle tak? Czytałem o tym ale nie jestem tego pewny.