Dieta redukcyjna plus fitness i aeroby.

Na ciężką pracę jestem gotowa. Lubię konkretnie się zmęczyć. No i chcę zacząć porządnie jeść, bo jak zaczynam rozumieć to, co robiłam do tej pory to jakaś pomyłka, mimo, że moja dieta wydawała mi się całkiem niezła.

Chcę dorzucić do tego treningu pośladki:
1. przysiad olimpijski 3x8-10
2. przysiad przedni 3x8-10
3. martwy ciąg 3x8-10
4. wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 20 powt
5. wykroki ze sztangą 12powt


Co wy na to?? :

I dzień: siłowy + bieganie 0,5h
II dzień: fitness 1-2h
III dzień: siłowy + bieganie 0,5h
IV dzień: fitness 1-2h
V dzień: siłowy + bieganie 0,5h
VI: dzień: fitness 1-2h
VII: reset

Ogólnie siłowy+bieganie na przemian z fitnessem. Mogłabym zamieniać to bieganie na fitness? Czy w ogóle za dużo tego?

Ale powoli, nie od razu Rzym zbudowano Zacznij od treningu A/B Obliques (w regulaminie - zbiór treningów siłowych) i najpierw nauczysz się opracować na porządnych ciężarach. Puki co nie dodawaj nic na "problematyczne" partie. Jak nauczysz się pracować na ciężarach wtedy pomyśli się o priorytetach

Plan przeładowany, siłka + aero po niej + w 2 dodatkowe dni aero w zupełności wystarczy. Daj odpocząć organizmowi, bo takim planem tylko go zestresujesz i opona korytzolowa nie zniknie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-13 12:01:28

Jutro zaczynam, może być takie szamanie:
Moje zapotrzebowanie B120 W155 T65 1700kcal

I .
Omlet z:
3białka
1jajko
50g płatków owsianych
B17,3/ W35,0/ T9,42/ kcal 285

II.
Kurczak 100
Kasza gryczana 50
Marchew
Fasola szparagowa
Siemię lniane(2łyżki)
B 30,7/ W42/ T 9,1/ kcal 386

III.
Kurczak 100
Ryż brązowy 50
Marchew
fasola
oliwa (2łyżka)
B24,6/ W38,4/ T20,7/ kcal 425

IV(przed treningiem)
Mintaj 100
Szpinak
Oliwa(1łyżka)
B23,8 /W 0,0/ T9,9/ kcal 188

Po treningu
Banan
B1,96 /W34,43/ T0,59/ kcal 162

V.
Makrela 50
Twaróg półtłusty 50
Pomidor
B20,3/ W0,0/ T12,8 kcal 206


B118,7/ W149,8/ T62,5 kcal 1652

I na najbliższe 6 tyg trening AB, który wygrzebałam na forum

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku


Czyli 3x siłowy plus 2x razy pójdę na fitness, bo nie wytrzymie

W posiłku I. miało być 1 białko i tak dzisiaj zjadłam.

Czemu nie jesz całych jaj? Wyrzucając żółtko tracisz najwartościowszą część jajka. Wypiskę wrzucaj do kalkulatora na potreningu.pl bo teraz nieczytelne to jest

Ups, będę wrzucać do kalkulatora.
Jem 1 żółtko. 80% zapotrzebowania na cholesterol dostarczam. Wiem, że nie ma rygorystycznych ograniczeń dla osób zdrowych, ale całą rodzinę mam obciążoną chorobą niedokrwienną serca, więc nie chcę przeginać :)

to poczytaj o cholesterolu, skąd się bierze i strachu przed jajkami -> https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s4.html 

Co to jest dzienne zapotrzebowanie na cholesterol? Bo wiesz, ja siedzę w sprawach arteriosklerozy i cholesterolu bardzo mocno, a nigdy o czymś takim nie słyszałam
Mało tego. Powiem Ci, że 75% cholesterolu w cząstkach LDL, które krążą w Twoim krwioobiegu zostało wyprodukowane w Twojej wątrobie. Im mniej cholesterolu będziesz jeść, tym więcej go wątroba wyprodukuje.

Polecam lekturę artykułu naukowego:
Tang JL, Armitage JM, Lancaster T et al. Systematic review of dietary intervention trials to lower blood total cholesterol in free-living subjects. BMJ. 1998;316:1213-1220.
Wynika z niego jasno, że tzw. diety "na obniżanie cholesterolu" obniżają go o całe 3 do 6%.

Ale jak widać lekarze zamiast uczyć się z najnowszych źródeł, lubują się w książkach z lat 80-tych

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-14 15:14:34

Zwracam honor. Należę do tej rzeszy, co ma info z lat 80. Zdaje mi się, że nie uczą tego na studiach medycznych, a takie info dobrze posiadać.