Pomocy!

Witam.
Potrzebuję pomocy. Od października jestem na diecie ułożonej przez trenera. Trenuję 5-6 razy w tygodniu (40 min siłowni+ 40-50min aerobów). Mam 164 cm wzrostu i na początku ważyłam 67kg. Obecnie jest to 64, czyli schudłam tylko 3kg przez ponad 3 miesiące. Od półtora miesiąca łykam spalacze: Clenburexin i obecnie trec- Termo Fat Burner extreme, bez efektów. Nie mam pojęcia co jest nie tak. Podaję dietę:
8.00 : pół kostki chudego twarogu, 20g płatków owsianych na chudym mleku
12.00: 200g serka wiejskiego, jabłko
16: 100g fileta z kurczaka, 20g brązowego ryżu, warzywa
20: kromka razowego chleba, 3 jajka (w tym tylko jedno z żółtkiem), warzywa
24: pół kostki chudego twarogu.
Moje zapotrzebowanie podstawowe wynosi 1400 kcal.

Chciałabym zejść przynajmniej do 60kg. Nie wiem co mam już robić. Pomóżcie!

Metabolizm zjechany na takiej diecie... 20g płatków czy ryżu? to nawet nie ma po 70kcal.

Wcześniej miałam po 25g, ale waga stała w miejscu i trener mi trochę odjął tych węgli.

Wrzuć przykładowy dzienny jadłospis do dziennika pokarmowego z profilu i daj podliczone wartości kalorii (i B/W/T) - super by było w formie zdjęcia.

dodaję

1 przestan słuchać trenera
2 wypełnij ankietę

Może zadaję głupie pytanie, ale jaką ankietę?

Cała ta dieta jest do względnej poprawy. Przy Twojej aktywności fizycznej potrzebujesz około 2400kcal aby utrzymać wagę - więc około 2000, aby skutecznie ją zrzucać.

Nie tylko trzeba zwiększyć ilość jedzenia, co wprowadzić podstawowe zmiany - dodać koniecznie zdrowe tłuszcze w postaci ryb i oliwy z oliwek, zmienić twaróg chudy na przynajmniej półtłusty oraz wprowadzić pełne urozmaicenie diety - tak, byś mogła jeść swobodnie różne potrawy. Nie ma też żadnego sensu pakować "twarogu o północy", zjedz po prostu normalny posiłek (z węglowodanami i tłuszczami) około 2h przed snem.

Moje zapotrzebowanie podstawowe wynosi 1400 kcal.

Na zasadzie szpitalnej - tyle Twój organizm potrzebuje by żyć (leżeć w łóżku i jeść). Wiele energii tracisz też przez aktywność fizyczną.


Ogółem - nie wiem co to za "trener", mam nadzieję tylko, że to zwykły instruktor fitness/w siłowni, nie dietetyk, bo ułożenie diety o kaloryczności poniżej podstawowego BMR + pozwolenie na dorzucenie spalaczy (nie wspominając już o brakach tłuszczy w samej diecie) nie było nawet odrobinę rozsądne.
Póki co trzeba zmienić dietę, odstawić spalacze i odrobinę odpocząć. Potrzebujesz naprawy naturalnego metabolizmu i przywrócenia ogólnej homeostazy - a nie sztucznego napędzania tego przez spalacze.

Kurczaka sama wymieniam na rybę czasami i do sałaty dodaje oliwy z oliwek. A dietę przygotował trener personalny z siłowni. Odchudzamy się razem z koleżanką i ona na tej diecie schudła już ponad 10 kg.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 23
Waga : 64kg
Wzrost : 164cm
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa: 73cm
Obwód klaty: 92cm
Obwód uda: 58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): fitness, siłownia (5-6 razy w tyg)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ClenBurexin, Thermo Fat Burner Max
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: j.w.
Wrażliwość na stymulanty: mała
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: schudnięcie do minimum 60 kg


Zmieniony przez - kasiaczek1989 w dniu 2013-01-13 18:18:06