Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

kuba_n

no taka żona to skarb, ja dostałem szalik

Prezent fajny tylko szalik w jakich barwach ?

Skrzydło taką żonę to powinieneś nosić na rękach

Czadowo :)

Poniedziałek 14.01.2013

Trening Podstawowy

Rozgrzewka - Skakanka

Plecy
Podciąganie nachwytem szeroko 4x 4x 4x 3x Waga 91kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x30 10x40 10x50 10x60
Wiosłowanie sztangielką 10x20 10x25 8x30 8x35 na ręke
Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90
Szrugsy 15x50 15x50 15x50

Brzuch
AB WHELL (KÓŁKO) z kolan 3X8

15 min ROWER

----------------------------------------------------------------------

Wtorek 15.01.2013

Trening Podstawowy

Rozgrzewka - Skakanka

Klatka
Wyciskanie na poziomej 10x40 10x50 10x60 8x70
Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x60
Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12

Trening Biceps&Triceps

Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1,5min
1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę
2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę
3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę
4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę

Odpoczynek 2 min i następnie

Uginanie o kolano 10x4 przerwy między seriami max 1,5min
1 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę
2 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę
3 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę
4 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę

15 min ROWER








Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-01-15 19:08:09

dlaczego nie robisz drążka?? mysle,ze to ćwiczenie zawsze powinno byc w plecach

Dwa posty wyżej jako pierwsze ćwiczenie
na plecy
jest podciąganie!

o kurde,nie wiem jak tego nie zauważyłem...sorry

Regeneracja - Tydzień na nartach w Białce od wczoraj

Fajnie. Da się w Białce szusować w weekend ? Mam na myśli ewentualny tłum na stoku...

Szusować ? w Białce ? Raczej niemożliwe . W Białce , z braku odpowiednich do szusowania stoków , co najwyżej można uprawiać rekreację na świeżym powietrzu , a przede wszystkim ( jak kto woli ) można/należy/bezwzględnie trzeba się lansować ...... - ta trzecia możliwość za tydzień będzie wszechobecną praktyką ....( ferie zaczyna "stolyca").

Zahacz Skrzydło w wolnej chwili o Termy oraz koniecznie zajrzyj na romantyczną obiado-kolacyjkę do Karczmy MIŚ (wylot z Białki na Bukowinę). A jak chcesz poczuć góralski klimat bez ściemy - wybierz się w czwartek wieczorem do "Tatrzańskiego Boru "( droga na Małe Ciche).


Pozdrowienia , miłego wypoczynku życzę

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-01-20 16:28:20

zapomniałbym o najważniejszym ! .... w piątek ,wieczorową porą, obowiązkowo odwiedź "Czarny Staw" na Krupówkach i zaordynuj sobie i całej rodzince "MISĘ PIEROGOWĄ" - poezja ! .... tylko czasem "trza się" trochę naczekać na wolny stolik .... ale , gwarantuję , warto.

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-01-20 17:04:37

Jeżeli nieopatrznie skorzystasz z moich skromnych powyższych wytycznych to pod żadnym pozorem po powrocie nie stawaj od razu na wagę i .....nie zaglądaj do portfela . Jedno i drugie może przyprawić o palpitacje ....




Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-01-20 17:13:50

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-01-20 17:14:50

astry1

Fajnie. Da się w Białce szusować w weekend ? Mam na myśli ewentualny tłum na stoku...

Tłumy są ,były i będą ,ja wieczorem bardziej sobie relaksyjnie jeździłem i miałem spokój.Jak temp spadła poniżej -6 to w ogóle był spokój.