Kompleks sztangowy w dni nietreningowe zamiast biegania?

Siema! ; )
Mam do was pytanie odnośnie kompleksu sztangowego.
Staram się przybrać na masie, dieta jest, trening ok.
Tylko mam problemy z kolanem i nie mogę na chwilę obecną biegać, więc czy mogę zamiast tego w dni nietreningowe ćwiczyć kompleks sztangowy, dokładnie chodzi mi o "Bear Complex". Daje mi on nieźle w kość.
Jeśli tak to czy wystarczy taki kompleks 2 razy w tygodniu czy dorzucić 3 dzień. Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce ; )
pZdr

no faktycznie brak orzechow itp...dolacze to juttro oblicze i wstawie jeszcze raz poprawke, ale najpierw zobacze na co mnie stac finansowo bo orzechy to drogo wychodzą :D

Zmieniony przez - Staszko23 w dniu 2013-01-18 17:07:18

Jak najbardziej ile razy w tygodniu to juz sam wiesz najlepiej jak intensywny jest twoj tydzien. Ja ci proponuje mixowac raz sztanga raz DB i KB. Podam ci przyklad na DB najpierw prawa reka a potem lewa to jedna runda

4 rundy
Rwanie x 5
Podrzut z wyciskaniem w gore x 5
Wioslowanie w opadzie x 5
Wymachy x 5
Przysiady x 5

W DNT miś? No powodzenia. Piszesz o nim jak by to był lajtowy GPP, a to jest bardzo ciężki trening i moim zdaniem nie nadaje się jako zamiennik biegania. A przy problemach z kolanem słabo go widzę.
Napisz a jakiej jesteś formie. Daj maksy podstawowych bojów. I jaki czas masz na 10km, chciałbym wiedzieć w jakim tempie biegasz.

Wszystko zależy od stazu, wydolności, rodzaju treningu. Nic na ten temat nie napisałeś więc mozna najwyżej powróżyć.

jako takich maksów ostatnio nie sprawdzałem bo nie mam tyle ciezarow, ale zrobie : martwy ciąg 80kg, przysiady - 80 kg, wyciskanie płasko - 70 kg. Tempo na 10 km - w granicach 40 minut (czasem ponizej 40). Kolano boli tylko podczas biegania, bo przeciążyłem przez bieganie po asfalcie dlatego na chwile obecną zrezygnowałem z biegania i szukam własnie innego rodzaju treningu cardio.

Bear Complex to nie jest trening cardio, tylko ciężka rzeźnia. A z takimi maksami może będzie Cię stać na wykonanie tego ćwiczenia samym gryfem. Nie jest to na pewno trening na początek przygody z CF. Sugeruję wybrać lżejsze obwody, z ciężarem własnego ciała jako obciążenie.
Tempo na 10km masz na prawdę zaj**iste. Długo biegasz? Ciekawy jestem jaki masz puls przy takim tempie?

Morales_37

z takimi maksami może będzie Cię stać na wykonanie tego ćwiczenia samym gryfem.

No to tu Cię mogę zdziwić, bo wczoraj dla sprawdzenia poszedłem i wykonałem Bear Complex z ciężarem 25 kg + gryf 10 kg.
5 obwodów po 7 serii. Ostatni obwód to jakaś masakra, ale dałem radę, a wczoraj poszedłem z mega "bólem potreningowym" na klacie i plecach, a dzisiaj wstałem jak nowonarodzony. I jestem gotowy na trening siłowy.

Faktem jest, że jest to rzeźnia konkretna, ale np. wole to niż trening z wlasnym obciążeniem, no chyba, że naprawdę lepsze bedą jakieś wyskoki itp niż któryś kompleks sztangowy.

Co do biegania, to zawsze byłem wytrzymały. Po rocznej przerwie od 3 miesięcy zacząłem biegać. Trening 3x w tygodniu w zależności od dyspozycji dnia 5 - 15 km. Pulsu niestety nie znam bo nie posiadam pulsometru i nigdy nie mierzyłem.



Zmieniony przez - Staszko23 w dniu 2013-01-11 07:18:14

Nie uwierzę póki nie zobaczę filmu. Ja mam np przysiad 160, na płaskiej mam 100kg a robię misia z ciężarem 40kg i na koniec treningu jestem miękki. Jestem ciekawy jakim cudem Tobie wychodzi z takimi maksami?
Bujać to my, a nie nas
A jeśli chodzi o bieganie, to maratończycy biegają w granicach 3min/km. Dlatego jestem pełen podziwu za tempo jakie trzymasz. I to nie jest kwestia talentu, bo nikt, kto nie jest wytrenowany nie biega takim tempem. Dlatego jestem ciekawy ile trenujesz? Ja biegam maksymalnie 5min/km, ale mam jeszcze za dużą wagę by znacząco poprawić ten wynik.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-11 08:44:08

W takim razie w następnym tygodniu zrobie jeszcze raz "misia" i nagram ; ) zobaczymy ; )
Moja waga to 78 kg przy 178 cm wzrostu, ostatnio troche tłuszczyku przybyło ale ogólnie zawsze byłem chudy. Z bieganiem byłem związany od "dziecka" mozna powiedzieć. Zawsze jakieś zawody, testy itp. Później przestałem biegać, bo wszedłem na czarną strone mocy:D ale wróciłem i tak jak piszę po roku przerwy biegałem przez 3 miesiace 3x w tygodniu.
Co do tempa. Trenowałeś może kiedyś "Siłę biegową"? bardzo dużo daje. Następny trening po sile biegowej to inna bajka. Nogi lekkie i biegniesz o wiele płynniej.

Mnie 50 kg masakrowało w Misiu, a maks w przysiadzie wynosi koło 240 kg. Wytrzymałość także wtedy była na dość dużym poziomie.
Także mnie również ciężko w to uwierzyć, abyś wykonał cały kompleks z 45% swojego maksa w przysiadzie.

Ja powiem coś od siebie , nie będę tu oceniał czy podołasz czy nie - sam jesteś wstanie się przekonać .

Trenujesz 3 w tygodniu na siłowni , chcesz dodać 2-3 treningi typu kompleks sztangowy , czy zdajesz sobie sprawę jaki to wydatek energetyczny i jak duże obciążenie organizmu .

Patrząc na twoje wyniki siłowe śmiem sądzić że masz bardzo niski poziom wytrenowania , i max treningowy przy nim to 3 dni treningowe reszta to wypoczynek który także jest częścią treningu i zadbanie o dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .

A ty chcesz do tego dodać 2-3 x w tygodniu kompleks który jest rodzajem interwału siłowego i bardzo dużej pracy na progach beztlenowych ?

To mogę ci śmiało powiedzieć , że najpierw się przetrenujesz fizycznie jednak widzę , że uparty jesteś więc pójdziesz za ciosem i sygnały z organizmu olejesz , zaczną się biegunki które pewnie zrzucisz na zatrucie pokarmowe , następnie zacznie ci ciążyć trening psychicznie i poczujesz zniechęcenie co będzie spowodowane przetrenowaniem OUN , jednak pewnie pójdziesz jak 99% osób za ciosem , żeby nabrać motywacji i przepalisz CUN a w skrajnych wypadku doprowadzisz do rozległej bolesności mięśniowej i rozpadu tkanki mięśniowej a nawet w skrajnych wypadkach uszkodzenia nerek .

Po co to piszę , gdyż zauważyłem że 90 % młodych , lub świeżych z treningiem lub z mało wiedzą myśli możliwości treningowe zależą od chęci i czasu a to gruby błąd .

Na koniec BRAWO wybrałeś do tego MISIA Trenuję o wiele wiele dłużej niż ty , bawię się w SW które trenuję 3 x w tygodniu misia wykonuję , 2-3 w tygodniu przy porządnej misce , zapleczu suplementacyjnym , chodzę 1 w tygodniu na odnowę do SPA i max 4 tygodnie się na nim bawię .

pozdrawiam , oczywiście ty robisz co uważasz za PRAWDĘ sam decydujesz twoje zdrowie .