Wpis za wczoraj (z czwartku)
Miska jak zwykle trzymana:
1:
3 jaja + 50 razowca +100 gorksich +10 oliwa +30 whey
2:
60 razowca + 2 jaja +150 tuny
3:
80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa
4:
80 ryz + 100 watrobka + salatka
TRENINIG +30 whey
5:
80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa
6:
30 whey'a +10 oliwy
+ w ciagu dnia 2 fervexy (tak ,tak slodzone cukrem)
Treninig:
Nogi:
Suwnica:
16x80/12x120/12x140/10x160/8x180
16x120/12x130/10x140/10x160/10x180
16x100/12x130/10x150/8x150/8x180
Wykroki chodzone z hantlami:
16x11/16x11/16x15/16x15/16x15
16x11/16x11/16x12/16x12/16x12
16x11/16x11/16x15/16x15/16x15
Martwy ciąg na prostych nogach:
12x50/12x60/12x70/10x90
10x60/10x70/10x80/10x100
10x50/10x70/10x90/8x105
Uginanie podudzi leżąc:
15x50/15x50/8x60
12x40/12x50/12x50
12x40/12x50/12x50
Prostowanie nóg na maszynie:
15x40/15x40/12x60
15x40/15x40/12x50
15x40/15x40/12x60
Wspięcia na palce stojąc
24x110/22x120/20x130/18x130
20x130/20x140/15x160/15x160
20x130/20x140/17x160/16x160
Wspięcia na palce siedząc
22x40/22x40/25x40
20x45/15x45/15x45
25x30/25x30/25x30
aero 15 min
Odziwo mialem w chvvvj sily, + dobra termogeneza bo mialem na sobie bluze + miliony ludzi na silowni wiec grzac grzalo. Dzis treninig barkow i łap wpiska kolo 15