maksyn / Bijemy mase w dwu metrowca

Poniedzialek 08.01.2013

Jak wczesnioej pisalem zmienilem silownie, dzis spotkalem 2 osoby o demnie z pracy tylko ze z innej zmiany.

Trening
Wyciskanie hantli na skosie 3x
Wyciskanie Hantli 2x
Pompki na poręczach 3x
Martwy ciąg 3x
Podciąganie na drążku 3x
Prostowanie nóg w siadzie 2x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Uginanie ramion ze sztangą 2x


Pompa byla na treningu, dzis brzucha nie robilem,
15min cardio na bierzni 1.3mil przebieglem w tempie 5.1miles/hour
Ciezary narazie dobieram ale musze przyznac ze sila spadla, ktorej w sumie niegdy za wiele nie mialem.

Dieta na dzis:
Wyjalem sobie 1 kilogram wieporzwiny ale ktos mi jedno porcje zjadl wiec poszlo dzis okolo 750 gram, jakby nie bylo bialko utrzymane w 280g. Nie wliczam w moja dieta bialka roslinnego

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>

Musze stwierdzic za czczynam czuc sie lepiej jak wiecej tluszczy w diete wlozylem. Nie jestem tak mocno zmeczony przez caly dzien poruwnujac roznice w tluszczach 100 gram a 170,
Ciagle sie zastanawiam czy picie oliwy 3x25mln dziennie nie wplynie na mnie niekorzystnie?

To juz sam musisz sprawdzic na sobie, zobaczysz jak sie czujesz A brzuch tak jak Mikers pisal - daj 2x week, powino byc dobrze.

Kapitan Wodka

Tzn. ja w US nie bylem nigdy, ale sie przymierzam, choc predzej chyba Australia. Stan kojarze, miast juz nie.

O Australii to nic mi nie wiadomo, a jesli chodzi o USA to jak tutaj chcesz przyleciez i bez papierow to szkoda czasu, lepiej do Anglii leciec.

Mikers

maksyn

Jeli ktos to czyta to prosze o odpowiedz chce dolozyc cardio w dni nie treningowe, czy do dobry pomysl bedac na masie? czy cwiczenie brzuch na masie to tez dobry pomysl?

1. Możesz dołożyć, najwyżej przestaniesz kręcić jak uznasz że masa nie idzie.
2. Brzuch to partia jak wszystkie inne (poza faktem, że nie jest oparta na kościach ), ćwicz, rozbudujesz mięśnie. 2 razy w tygodniu powinny wystarczyć.

Dzieki za odpowiedz kolego, dzis zrobilem po treningu 15 min aero i musze przyznac ze jestem zadowolony. Narazie aero tylko po treningach bede robic jak nie bedzie tluszcz schodzic to wprowadze w DNT

maksyn

Kapitan Wodka

Tzn. ja w US nie bylem nigdy, ale sie przymierzam, choc predzej chyba Australia. Stan kojarze, miast juz nie.

O Australii to nic mi nie wiadomo, a jesli chodzi o USA to jak tutaj chcesz przyleciez i bez papierow to szkoda czasu, lepiej do Anglii leciec.

Ale ja papiery mam Raczej na konkretny kontrakt bym jechal, nie w ciemno.

Wtorek 08.01.2013 DNT

Dzis do pracy na 12 godzin.
Moja Dieta:






Szablon diety razem z wczoraj i dzis. Zrobilo mi sie tak dlatego bo umnie roznica czasowa 6 godzin.

Sroda DT 09.01.2013

Dieta- dzis nie do konca utrzymane kalorie, troszke za malo zjadlem ale to z powodu ze wczoraj pracowalem 14godzien




Trening:
Podane kilogramy to dla 3 serii
Wyciskanie Sztangi 6x56kg
Military press ( żołnierskie)6x34kg
Prostowanie ramion na wyciągu
Wiosłowanie Sztangą 2x 6x52kg
Unoszenie z Opadu 2x
Przysiady ze sztangą 3x 3x75kg
Uginanie nóg w leżeniu
sztangielski w chwycie młotkiowym 14kg

Przysiady:

class="link" target="_blank">Przysiady:
Wyciskanie zolnierskie:

class="link" target="_blank">Wyciskanie zolnierskie:

Unoszenie z opadu:

class="link" target="_blank">Unoszenie z opadu:


Jak na chlopa 100kg i 196cm to ciekary bardzo niskie.

Zmieniony przez - maksyn w dniu 2013-01-10 07:20:29

Oliwa ok, zalezy jak żołądek reaguje

Co do aero - spokojnie po treningu po 30 min mozesz robic

Najs siłka jak za taką cenę :O!!!
Która część miasta, czerwona czy niebieska;> ?

14.01.2013 DT

Hejka, Nie pisalem przez 4 dni bo ciezko pracowalem po 12 godzin. Oczywiscie Dieta utrzymana na poziomie 800 gram kuraka i 440makaron,ryz.Oczywiscie Odbyte Treningi przed praca.

Dziejsza wypiska i male podsumowanie:

Trening:

Wyciskanie Sztangi 3x
Military press ( żołnierskie)2x
Prostowanie ramion na wyciągu 2x
Wiosłowanie Sztangą 2x
Unoszenie z Opadu 2x
Przysiady ze sztangą 3x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Sztangielski w chwycie młotkiowym 2x

Brzuch

Dieta:



Wymiary:



Fotki:












Filmy:

Przysiad:




Military Press




Unoszenie z Opadu:







Moja opinnia:

Odzywiam sie zdrowo, czuje sie dobrze, nie mam za mocnego zmeczenia niz 2 lata temu jak trenowalem i nie mialem dopietej diety. Waga poszla do gory jak teza i wymiary, spadlo z pasa. Nawet rodzina w niedziele mnie pochwalila ze chyba schudlem.
Narazie powoli i do przodu, prosil bym kogos o ocene moich filmikow, czy wykonuje poprawnie cwiczenia

Pozatym chcialbym dodac ze praacuje w hurtowni zywnosci, przezucam kartony z zywnoscia. Dzinnie Nawet 3 tony. Wiec to jest moja druga silownia.




Zmieniony przez - maksyn w dniu 2013-01-15 03:38:41

Sroda DT 16.01.2013

Dzis miska trzymana ale troszke uboga.


Trening: Bylem od 10.30 do 12.00 w nocy ze wzgedu na moj tryb zycia, i moja prace

Wyciskanie hantli na skosie 3x 27kg
Wyciskanie Hantli 2x
Pompki na poręczach 3x
Martwy ciąg 3x 90kg
Podciąganie na drążku 3x
Prostowanie nóg w siadzie 2x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Uginanie ramion ze sztangą 2x