http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
Pozdrawiam ... Pamiętaj, Granice są w nas !!
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
na czczo – 5g mono
I posiłek - 2grzanki z dżemem + 200ml mleka + jabłko
II posiłek – białko 30g
III posiłek – kanapki + jabłko
IV posiłek – ziemniaki smazone + mielone +200ml mleka
V posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 250ml mleka + kiwi
TRENING
VI posiłek – owsianka + tunczyk 180g
VII – ziemniaki z mięsem + 200ml mleka
VIII posiłek – twaróg 100g
Plan Treningowy:
CZWARTEK – 10.01.2013 / 31/32- dzien treningowy :
NOGI:
A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami )
Serie: 4
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg 2zapasu
12x65kg 2zapasu
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds
A2) Wysoki step ze sztangą:
Serie: 4
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds
ŁYDKI:
B1) Przysiad & wspięcia SUPERSERIA
Serie: 4
15x92kg +zapas +7kg
15x85kg +zapas
15x80kg +zapas
15x80kg +zapas
Powtorzenia:15
Przerwa między seriami: 120 seconds
B2) Wspięcia na palce w siadzie:
Serie: 4
20x80kg +zapas +7kg
20x80kg +zapas +7kg
20x80kg +zapas +7kg
20x80kg +zapas +7kg
Powtorzenia: 20
Przerwa między seriami: 120 seconds
CARBO + 5g mono
Trening trwał: 1.05h
PS: SIŁA !!! 92kg z ziemi w góre wyebane ;D
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
Posiłki, Suplementacja :
na czczo – 5g mono
I posiłek - 2grzanki z serem + kasza manna z bananem + białko z 2jaj
II posiłek – białko 30g + 2grzanki z pasztetem + jabłko
III posiłek – owsianka + białko z 2jaj + pomidor
TRENING
IV posiłek – kasza manna + pomidor + 50g twarogu
V posiłek – 250ml mleko z miodem + jabłko + 3racuchy
VI posiłek – twaróg 100g
Plan Treningowy:
SOBOTA – 12.01.2013 / 32/32- dzien treningowy :
BARKI:
B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków)
Serie: 3
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds
B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow)
Serie: 4
15x50kg +zapas
15x50kg +2zapasu
15x50kg +1-2 zapasu
15x50kg +1zapasu
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds
B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne aktony barkow)
Serie:3
12x21kg
12x21kg
12x21kg
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 seconds
B4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc barkow)
Serie: 4
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg (max)
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds
KAPTURY
A) Wznosy hantli
Serie: 6
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
Powtorzenia: 20
Przerwa: 60 seconds
BANAN+ 5g mono
BRZUCH ABS 8min
Trening trwał: 1.05h
PS: Niestety z braku aparatu podsumowanie przesuwam o 1-dzien , dodane zostanie w poniedziałek w godzinach 12-15 . Mam nadzieje ,ze nie sprawiłem tym większych problemów ;p
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)