TEST- Muscle Pharm Assault/ APS creatine creapure / cel: MASA/ by:Sony299

wkradł się błąd - brzucha dzis nie robiłem , bo w planie nie mam dzis ^^

Przed treningówka wcale nie jest potrzebna aby mieć dużą pompę. Ja zawsze jak kończę trening to jest pompa jak nie wiem. Może poprawiłeś technikę i stąd ją tak dobrze teraz odczuwasz.

hm, czyli wychodzi że poszły jakieś serie w dół? o powtórzenie? jaki w górę? :) też czekam na podsumowanie, i w sumie na wypowiedzi co potem ;- ) ciekawe ile masa poszła do + :D

Wczorajszy trening w martwym powtorzenia o 3-2-1 mniej od poprzedniego treningu w ktorym martwy robilem 93kg a wczoraj poszło 103kg na sztandze takze ogolnie mysle ,ze na plus ;) . 10kg wiecej ,ale delikatnie mniej powtorzen . Jedynie w treningu klatki trening wyzej mozna zobaczyc serie na minusie ale byly tez i na plus .

13.01 wrzucasz fotki ? :) Ciekawe jak zadziałało ;)

dokladnie tego dnia , niedziela z rana foty i wrzucam cale podsumowanie ;D

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono
I posiłek - 2grzanki z dżemem + 200ml mleka + jabłko
II posiłek – białko 30g
III posiłek – kanapki + jabłko
IV posiłek – ziemniaki smazone + mielone +200ml mleka
V posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 250ml mleka + kiwi
TRENING
VI posiłek – owsianka + tunczyk 180g
VII – ziemniaki z mięsem + 200ml mleka
VIII posiłek – twaróg 100g



Plan Treningowy:

CZWARTEK – 10.01.2013 / 31/32- dzien treningowy :

NOGI:

A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami )
Serie: 4
12x65kg zapas
12x65kg zapas
12x65kg 2zapasu
12x65kg 2zapasu
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds


A2) Wysoki step ze sztangą:
Serie: 4
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
12x65kg +zapas
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 seconds

ŁYDKI:

B1) Przysiad & wspięcia SUPERSERIA
Serie: 4
15x92kg +zapas +7kg
15x85kg +zapas
15x80kg +zapas
15x80kg +zapas
Powtorzenia:15
Przerwa między seriami: 120 seconds


B2) Wspięcia na palce w siadzie:
Serie: 4
20x80kg +zapas +7kg
20x80kg +zapas +7kg
20x80kg +zapas +7kg
20x80kg +zapas +7kg
Powtorzenia: 20
Przerwa między seriami: 120 seconds


CARBO + 5g mono


Trening trwał: 1.05h

PS: SIŁA !!! 92kg z ziemi w góre wyebane ;D

OGŁASZAM KONIEC CYKLU !


Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono
I posiłek - 2grzanki z serem + kasza manna z bananem + białko z 2jaj
II posiłek – białko 30g + 2grzanki z pasztetem + jabłko
III posiłek – owsianka + białko z 2jaj + pomidor
TRENING
IV posiłek – kasza manna + pomidor + 50g twarogu
V posiłek – 250ml mleko z miodem + jabłko + 3racuchy
VI posiłek – twaróg 100g



Plan Treningowy:

SOBOTA – 12.01.2013 / 32/32- dzien treningowy :

BARKI:
B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków)
Serie: 3
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow)
Serie: 4
15x50kg +zapas
15x50kg +2zapasu
15x50kg +1-2 zapasu
15x50kg +1zapasu
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne aktony barkow)
Serie:3
12x21kg
12x21kg
12x21kg
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 seconds


B4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc barkow)
Serie: 4
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg (max)
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds

KAPTURY
A) Wznosy hantli
Serie: 6
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
Powtorzenia: 20
Przerwa: 60 seconds

BANAN+ 5g mono
BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1.05h

PS: Niestety z braku aparatu podsumowanie przesuwam o 1-dzien , dodane zostanie w poniedziałek w godzinach 12-15 . Mam nadzieje ,ze nie sprawiłem tym większych problemów ;p

tyle czekania 13.01.2013 a tu takie info ! :D eh :D

13 jest pechowy dlatego przeniesione ; O Poczekamy to tylko jeden dzien ^^