Podstawowe suplementy takie jak: Białko,Aminokwasy,Bcaa,Gainer-liczy się JAKOŚĆ!

ilosc posiłkow nie ma takie znaczenia, mogłbys spokojnie zjesc 4-5 w ciagu dnia jezeli zdołałbys zmiescic w nich wszystko co trzeba,
jezeli to problem dla Ciebie to zacznij chociazby wlasnie od poprawa jakosci pozywienia, pozniej zaczniesz dodawac kalorii jak bedzie trzeba

Dieta dla mnie : Dzień nietreningowy:
8.00 B)24, T)13, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka

11.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa

14.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie

17.00 B)24, T) 13, W)65
pierś + makaron + oliwa

20.00 B)24, T)13, W)50
ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł.

23.00 B)24, T)13, W)0
twaróg + olej lniany

Dni treningowe:

8.00 B)25, T)15, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka

pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)

11.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa

pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)

14.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie


17.00 B)24, T) 0, W)65
pierś + makaron

szczegóły omawiaj juz w dziale odzywianie, tam załóz temat, dostaniesz lepsza pomoc w tej sprawie

nno dobra skoro tam beda wiedziec to ok

nie potrzebnie tutaj pytalem

dzieki za pomoc pozdro

nie chodzi o to ze tu nie wiedza czy nie chca pomóc ale tu rozmawiamy o odzywkach i suplach, o jedzeniu w dziale odzywianie,
porzadek musi byc

no wiadomo