Pierwsza przemyślana redukcja

ja bym już nic nie dorzucał do treningu bo i tak jest mocno przeładowany. Co do warzyw - chodzi o to by pokryć zapotrzebowanie na potas, wit C, wzbogacić dietę o związki fenolowe wplywające na gospodarkę insulinową i termogenezę, żeby wyrównać równowagę kwasowo-zasadową. Warzyw jest wiele, jak świeże nie pasują - jedz gotowane (wspomniana marchew, buraki, seler etc). Poza tym zapis - puchną mi w ustach - jest dla mnie niekomunikatywny, jeśli po prostu do tego stopnia ich nie lubisz, to warto pomyśleć o takim sposobie ich podania by były smaczne (warzywa na patelnie, sałatki warzywne z sosami etc).

Co do Twojej wypowiedzi,że nie powinienem uwzględniać w obliczeniach masy całkowitej ciała.Czyli mam to wszystko (kalorie,rozkład B/W/T) obliczyć na podstawie np. -20/25 % obecnego?

lub ewentualnie dla wartości pożądanego BF.

Czyli wychodziłoby jakieś 2500 kcal i około 200/220 g białka

białko też licz tak jak pisaliśmy, nie tylko T i W.

licząc 2,5 g/kg to właśnie koło 200/220 by było

a czemu akurat 2,5? te 2 spokojnie starczy.

Mam pytanie co do samego treningu.Czy wtorek,środa,czwartek nie obciążają za bardzo nóg?Dzisiaj wróciłem z tego crossfitu i muszę przyznać,że trochę mnie to ztyrało :D jest tam dużo przysiadów,a przy mojej masie wraz ze sztangą nogi wykonują dużą prace ( do tej pory czuję) a jutro trening ud i łydek,a w czwartek znowu ten crossfit...

to po co ukladasz tak przeladowany trening? sam widzisz ze jest obciazajacy
poluzuj - wiecej nie znaczy lepiej, organizm tez musi kiedys odpoczac

Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia nie trzeba Ci więcej niż 3-5 na sesję.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-09 12:54:16