dieta na mase do sprawdzenia

zalozenie ;
bialko-2.2x76=167g;6=27g
wegle-7x76=532g;6=88,5g
tłuszcz-1.5z76-114g;6=19
------------------------------------------
1posilek 6.30

70g płatki owsiane 8,4g/49g /4,9g
30g rodzynki 0,7g/21g /0g
200ml mleka 6,4g/9,4g/6,4g
10mloliwa 0g/0g /10g
33g Bialko 26,4g/1,5g/0.9g
banan jablko truskawka czy cos

razem 41,9g/80,9g/22,2g
------------------------------------------

2posilek 9.30

150g ryz 10g /114g/1g
100g kurczak 21.5g/0g /1.3g
15g oliwa 0g /0g /15g
papryke czy cos zawsze dorzucam na patelnie

razem 31.5g/114g/17,3g
-------------------------------------------

3posilek 12.30

gainer 100g 20g /65g /1,7g
30g rodzynki 0,7g/21g /0g
20g oliwa 0g /0g /18g

razem 20.7g/86g/19.7g
-------------------------------------------

4posilek 16.00

150g ryz 10g /114g/1g
100g kurczak 21.5g/0g /1.3g
15g oliwa 0g /0g /15g
papryke czy cos zawsze dorzucam na patelnie

razem 31.5g/114g/17,3g
-------------------------------------------
trening 17-18
-------------------------------------------
5posilek 18.10

50g carbo 0g/45g/0g
-------------------------------------------

6posilek 19.00

100g makaron 10g /75,8g/1,6g
3 jajka 22,5g/1,8g /19,2g
pomidor,cebula

razem 32,5g/77,6/20,8g
-------------------------------------------

7posilek 22.00

200g twarog 40g /0g /0g
jogurt
30g wiorki kokosowe 1,6g/1,9g/19g
owoc banan truskawki jablko zalezy co bedzie
bialko 198
wegle 517
tluszcz 115

suple ;
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2100.html

takie wybralem jeszcze nie kupilem, jak macie cos lepszego do polecenia to prosze pisac.

wiem ze lepiej zjesc normalny posilek niz tego gainera ale nie wyrobie z jedzeniem nie zjem tyle juz probowalem moj organizm potrzebuje troche czasu zeby sie przyzwyczaic gdy tak sie stanie to zastapie go.
nastepnie trenuje pilke nozna bede po treningu na silce bede pil carbo 50g a po nodze 100g (wiekszy wysilek) dobrze mysle ?
ogolnie prosze o ocene diety i poprawe.

Skoro nie jesteś w stanie zjeść tak dużo to możesz rozważyć wkomponowanie w dietę 1-2 posiłków niskowęglowodanowych(tłuszcz ma mniejszą objętość-przez co łatwiej go zjeść, a większą kaloryczność niż węglowodany)-komponując np.mięso/ryba/odżywka białkowa+migdały/orzechy+warzywa/owoce

A skąd wiesz,że potrzebujesz akurat takiej kaloryczności i takiego rozkładu makroskładników?
Policz tu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wchodzilem na to i liczylem kiedys policzylem teraz jeszcze raz wychodzi ; 3354kcal. a z mojej diety wychodzi 3895kcal

Duże to zapotrzebowanie, nie wiem czy nie przesadziłeś z nim, ale to wyjdzie w praniu. Pamiętaj o warzywach i urozmaicaniu, i myślę, że będzie okej.

wlasnie sam nie wiem bo kurcze ta pilka nozna troche pierdzieli mi ta sprawe. ale tak jako dieta moze byc ? staralem sie zeby bialko w kazdym posilku bylo zwierzece jak wiadac dalo rade. czyli moge stosowac poczekam moze jeszcze ja kilka opini i zobaczymy czy jest sens zaczyna

Niekoniecznie musi być białko zwierzęce w każdym posiłku, ale jest w porządku.

niektorzy mowia ze powinno liczyc sie tylko zwierzece a inni ze niekoniecznie zwierzęce jest jest lepsze wiec lepiej zeby bylo w kazdy posilku. ktos jeszcze sie wypowie ?

liczysz do bilansu zarowno zwierzece jak i roslinne
moze byc w kazdym posilku, ale nie musi

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-07 17:33:01

ok, a co do diety jakies uwagi czy tak jak kolega wyzej ze ok ?

3 posiłek jest do wymiany-gainer ma słabej jakości węglowodany i znacznie lepsza będzie konwencjonalna żywność. Po treningu też nie musisz dawać carbo-mogą być np.owoce czy po prostu sam posiłek potreningowy

jak juz pisalem 1 posilek musze miec z prochu bo nie zjem narazie tyle zarcia juz probowalem. gainer chyba bedzie najlepszym wyjsciem. carbo ma lepszej jakosci wegle ? bo moglbym zrobic carbo+bialko +rodzynki +oliwa i zamiast gainera kupilbym wiecej carbo i bialka. a wiec zmieniac czy poprawiac jakos ??