Przetrenowanie? Zmiana planu

no ok ;)

Witam po przerwie ;) Plan Push-Pull-Legs jak do tej pory extra! Super rezultaty i przyjemnie się ćwiczy :) Tylko mam pytanie bo mam po każdym treningu na następny dzień zakwasy. Po nogach najbardziej i przez 2 dni mnie trzyma, po Push też 2 dni ale słabiej a po Pull 1 dzień słabych zakwasów. Czy to normalne że cały czas je mam?

Tak. I dobre.

Ok ;) Dzięki.

Podciągam się na drążku do karku w takich powtórzeniach: 12,8,8,8,8
Cały czas podciągać się do karku czy może po kilku treningach podciągać się inaczej? Np. Podchwytem do szyi?

Dowieszaj ciężaru powoli.

Podciągaj się do klatki.

Poza tym czas najwyższy,aby zacząć budować siłę.


Zrób rampę po 6 powtórzeń,dorzucając z serii na serie 2,5kg.

Np:

0x6
2,5x6
5x6
7,5x6
10x5-koniec po nie dałeś rady wykonać założonej ilości powtórzeń.

W następnym tygodniu dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.

Dobry pomysł bo przydała by się siła. Niestety na mojej siłowni nie ma obciążników do podciągania.. :(
Myślałem o ściąganiu drążka na maszynie (tam można regulować ciężar) ale nie zaleca się ćwiczyć na maszynach na budowaniu masy... HELP!

Bierzesz kawałek liny z marketu budowlanego i zawijasz dokoła pasa, pod to podczepiasz krążki od sztangi i jazda.

Mam teraz problem z bicepsem tak mi się wydaje. Coś słabiej mi idzie ostatnio. Wszędzie do przodu a biceps sie cofa. Tzn ciężar zmniejszyłem bo nie daje rady. Co poradzicie?
Mam też problem z masą, tzn. nie mogę przytyć. Nie mam diety ale jem dużo. Dużo kury, robię też koktajle od kilku dni owocowe no i ogólnie sie staram jeść dobre posiłki, unikam chipsów, fast foodów itp. A tu nic :( Od zawsze byłem chudy. Pomyślałem może o jakiś odżywkach w końcu może? Ćwiczę pół roku, wcześniej jeszcze 2 miesiące i pomyślałem że może by coś kupić. Zastanawiałem się nad kreatyną ale nie wiem... Chciałbym wyglądać normalnie tak jak teraz wyglądam po siłowni :) To możliwe? :) Żeby nie było efekty są i ćwiczy się super, plan też bardzo fajny. Przypomnę że robię ten plan.

Poniedziałek - Push
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie na skosie dodatnim
- wyciskanie żołnierskie
- pompki na poręczach

Środa - Pull
- podciąganie
- wiosłowanie sztangą
- szrugsy
- uginanie ramion ze sztangą

Piątek - Legs
- przysiad
- (tutaj wyrzuciłem ćwiczenie bo i tak nogi mam nieźle zmasakrowane, kilka dni zakwasów ostrych ;))
- rumuński martwy ciąg
- łydki

Pomoże ktoś? =)