Moja waga teraz 87kg 186cm wzrostu docelowa waga 92-95 dodam ze jestem trochę zalany ale redukcji dokonam po tym cyklu czyli jakieś 6-8tyg
* I posiłek 6:30
o Płatki owsiane 130g
o 2 jajka + 4 białka
o Białko: 46g, Węglowodany: 83g, Tłuszcz: 20g
* II posiłek 9:30
o Szynka gotowana 100g
o Chleb graham 120g
o orzech włoski 50g
o Białko: 34,8g, Węglowodany: 66g, Tłuszcz: 34,8g
* III posiłek 12:30
o Ryż 100g
o serek wiejski 200g
o ogórek zielony
o Białko: 28,7g, Węglowodany: 83,7g, Tłuszcz: 6,7g
* IV posiłek 15:30
o Makaron pełne ziarno 130g
o filet z kurczaka 150g
o pomidor 150g
o Białko: 53,3g, Węglowodany: 97,4g, Tłuszcz: 3,7g
* TRENING 16-18:00
* Po treningu
o 2 banany
o Białko: 3,9g,, Węglowodany: 70g, Tłuszcz:1g
* V posiłek 18:20
o ryż biały 100g
o filet z kurczaka
o Pomidor 150g
o Białko: 40,7g, Węglowodany: 83,5g, Tłuszcz: 3g
* VI posiłek 21:30
o Twaróg lekki 125g
o orzech włoski 40g
o Białko: 30g, Węglowodany: 11,5g, Tłuszcz: 24g
RAZEM
o Białko: 239g, Węglowodany: 506g, Tłuszcz: 95g 3864kcl
w pon środy i piątki carbo 100g co dodaje 95g węgli więcej
Jeszcze w ciągu całego dnia dodam dodatkowy owoc badź warzywo
Siłownie mam w wtorki czwartki i w piątki
Dodatkowo trenuje Muay Thai w pon sr i piątki 19:30-21 wiec dodam carbo przed i po po 50g co da nam da dodatkowe 95 gram węgli
Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-05 12:00:49
Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-05 12:03:25