[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

dzięki Panowie , ale jest dobrze jak jest są jakieś zasady i trzeba zasłużyć aby być w dziale dla PRO , a kto jest tutaj a kto tam nie ma jakiegoś większego znaczenia jeżeli chodzi o mnie. Pozdrawiam

No to jak widać już zasłużyłeś
Powodzenia, i dawaj więcej filmów

z pozowania by wypadało

Decyzja nie należy do mnie tylko do modów, ale jak już wspomniałem nie narzekam
Dzięki wielkie i postaram się wrzucać teraz więcej filmików, a brak ich jest spowodowany zmianą siłowni i teraz te święta itp także jutro postaram się coś nagrać i wrzucić

Antek zmienny jest Dawaj te pozowanie.

Witam,
Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: KLATA(wczoraj nie robiłem ponieważ klatę ćwiczyłem w sobotę) + TRICEPS

- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12/10/10/10
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINA 4 x 12/10/10/10
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 4 x 12/10/10/10
- POMPKI 3 x 12/10/10



Odczucia:
Wczoraj tak jak tydzień wcześniej robiłem tricepsa na maszynach staram się jeszcze rozruszać mięśnie po przerwie ale już trening był bardziej mocny i nie czuję jakiś boli także jest wszystko ok. Co do samego treningu wszystko przebiegło bardzo dobrze, bardzo dobra pompa i szok ze mięśnie są tak napuchnięte także same plusy, motywacja to już różnie raz jest raz jej nie ma ale nie jest tak źle trzeba dać rade.

Foto/Filmik:
Filmiki z treningu


Ostatni trening klatki na starej siłowni:





Odpowiedzi:
brak

Witam wszystkich,
Nadeszły spore zmiany i właśnie przez to nie udzielałem się, obserwowałem ale niestety nie miałem na tyle czasu aby coś wam napisać. Obecnie nie będę pisał codziennie, natomiast będę raz w tygodniu omawiał cały mój trening plus dieta i to wszystko co było, ale nie będę tylko pisał postaram się też powiedzieć kilka zdań do kamery i filmik wrzucę razem z krótkim tekstowym wstępem. Co się działo przez ten czas, także sporo zaczynając od zmiany siłowni, przyzwyczajania się mięśni po odpoczynku to "ciężkiej pracy" która okazała się nie tak ciężka.Drugą rzeczą która mnie troszkę przyblokowała była to angina, nie było źle ale trzeba było brać antybiotyk przez 4dni także nie ciekawie.

Teraz trenuje z osobami które mają bardzo duże pojęcie ponieważ jeden jest sędzią ,a drugi jest czynnym zawodnikiem. Wszystko wygląda bardzo dobrze treningi są bardzo ciężkie po nogach które robiliśmy w poniedziałek byłem tak wyczerpany że mało brakowało i bym wymiotował, ogólnie czuję lepszą pompe, motywacja, zawsze ktoś ci pomoże krzyknie żeby robić dalej.


Dzisiaj wstawię dwie fotki obecnej formy:




Filmiki z treningów

Widać postępy, jeden wpis w tygodniu to troche mało, rób minimum dwa, bedzie Ci łatwiej to wszsystko zebrac do kupy no i bedzie ciekawiej. Sledze cały czas. PozdRo i powodzenia!

Szkoda, fajnie dziennik prowadziłeś do tej pory. Tak czy siak dalej będę zaglądać i powodzenia. ; )

Witam!! Pora powrócić do dziennika, bo jak widać odpuściłem trochę temat. Nie będę się rozpisywał szczegółowo czym było to spowodowane, po prostu teraz już na 100% codziennie będzie zamiast relacji tekstowej, relacja wideo po treningu. Do zawodów pozostało równo 10 tygodni także nie ma już przelewek, ostre treningi, ostra dieta i test w dniu zawodów. Sumując od jutra powracam, zapraszam do ponownego śledzenia. Postanowiłem jeszcze zrobić vloga także zapraszam do odwiedzania, a teraz przedsmak. Pozdrawiam wszystkich