serenita/muffinka chce, a chcieć to móc!

wypociny nie do końca wyszły, bo nie trzymasz się rozkładu Staraj się też dawać w każdym posiłku wartościowe źródło białka.
Powodzenia

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-06 12:27:56

Nie pamiętam, jaki rozkład dostałaś, ale kilka kwestii porządkowych:
- musisz sobie wpoić nawyk wyeliminowania z diety wszelkich produktów light, więc majonezik out, możesz zamiast niego taki z prawdziwego zdarzenia
- słonecznika na przyszłość staraj się unikać ze względu na dużą zawartość kwasów o-6, w które dieta współczesnego człowieka obfituje w nadmiarze, w przeciwieństwie do o-3. Jedz za to orzechy (poza ziemnymi), mielone siemię lniane (mam nadzieję, że mielisz? )
- olej rzepakowy jest okay, ale ten "uniwersalny" to pewnie na gorąco tłoczony. Następny razem kup z pierwszego tłoczenia. No i nie smaż na nim, ani na żadnym innym roślinnym oleju (poza kokosowym i palmowym)
- jeśli chodzi o nabiał, to przyjmij 1 porcję dziennie: szklanka mleka/jogurtu (prawdziwego )/kefiru/maślanki, 200g serka wiejskiego, 150g twarogu, 30-50g sera żółtego

1700kcal, b130, t60, reszta węgle, light wypad, siemie dawałam całe, kurę upiekę z oliwą z oliwek, nabiału 1 porcja dziennie czyli, że może być tylko w jednym posiłku? to z tym będzie najtrudniej..

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-06 12:41:23

od jutra ruszam z siłownią, trening dla zielonych 3 razy w tyg, czy aeroby mogą być bezpośrednio po (30 min) czy w dni wolne os siłowni?

Mniemam, że kawę zamlecznianą pijesz?

NIE smaż na oliwe z oliwek, ani na żadnym innym roślinnym oleju (napisałam wyżej).

Trening siłowy 3x/tydz. po nim 20-30 minut rześkiego aero. Dodatkowo możesz w 2-3 dni bez siłowego robić aero 30-45 minut

kawę pijam rzadko (2-3x w tyg), z mleka do niej mogę bez problemu zrezygnować

Zamiast mleka możesz używać śmietany. Osobiście polecam kremówkę - do zabielenia kubka wystarczy 1 łyżeczka

większy problem będzie z tymi źródłami białka, bo mięso/rybę mogę zjeść w 2-3 posiłkach, nie kocham go, zostają 2-3 gdzie nie wiem co dać, jajka też dotychczas jadłam 2-3 razy w tygodniu, teraz mam jeść codziennie... ciężko zmienić długoletnie przyzwyczajenia

a i kurę napisałam, że w piekarniku upiekę, wtedy oliwę mogę chyba dać?

Niech Ci będzie