Nie ma efektow w podnoszeniu na klate.

w sobote- nogi martwy ciag, chodzenie po schodach z obciazeniem, wykroki ze sztanga, sztanga na kark i lydy cwicze, stoje prosto tlow pod katem 45 wskakje mi kolega na plecy i lydki cwicze

gosciu pisz w jednym poscie i ogranicz błedy bo to w oczy koje.
"SZTANKI"

Nóg nie ćwiczysz ?

Weś ogarnij lepiej dietę i technikę a nie od razu ciężary Ci w głowie

FighterSSj w sobote mam nogi

1.Co to jest podnoszenie na klatę ?
2. Chyba jest do tego specjalny dział i milion podobnych tematów włącznie z podwieszonymi gdzie jest "wszystko"

Pilnuj poprawnej techniki, rób mostkowanie. Jak robiłeś luźno to wiesz, na parę machnięć ot tak sobie może i miałeś siłę, teraz jak ćwiczysz regularnie, z planem, piramidką, jest już za ciężko. technika i dobre żarcie, żebyś miał siłę. A jak nawet wtedy nic nie pójdzie... ja bym próbował wtedy rampy zamiast piramidki w wyciskaniu, 5 powt w serii

nieczytelne to jest plan rozpisany ma wygladać tak
Np:

Poniedziałek: klatka + biceps

wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 10/10/10/10
wyciskanie hantli na skośnej 10/10/10/10
rozpiętki leżąc na płaskiej 10/10/10/10
przenoszenie hantli zza głowy leżąc na płaskiej 10/10/10

uginanie ramion z łamaną stojąc 12/12/12/12
uginanie ramion na modlitewniku 12/12/12/12
uginanie ramion z supinacją 10/10
uginanie ramion młotkowo 10/10

Masz rozpisać wg tego schematu

I nie WYSIKANIE tylko WYCISKANIE.
Jakie Ty chcesz mieć większe efekty w sile po 3 tygodniach ćwiczeń? I w dodatku masujesz więc nie robisz treningu typowo na siłę. Zakładaj 80% max. wyciskanego ciężaru (tak się przyjęło w treningu na mase).
I pisz czytelniej np. francuskie wyciskanie itd. bo ciężko Cię zrozumieć.

Zmieniony przez - Devilish w dniu 2013-01-06 15:56:08

Jak robisz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to zrób sobie progresję 15/12/10/8. I z każdym powtórzeniem wkładaj więcej ciężaru.

PONiedzialek:
wyciskanie sztangi 10-8-8-6-
wyciskanie hantelek w lawce uniesionej do gory 10-10-10
rozpietki 10-10-10
Tric:
wyciag 10-8-8 sprzed i za karku
wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10
wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6

Sroda
Barki
unoszenie sztangielek 10-10-10
wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8
biceps
wyciskanie gryfy francuskiego 10-8--8
hantle 10-10 na reke
hantel w opadzie tlownia 10-10
PIatek
plecy
wyciag 10-8-8- z przed i za karku
pochylal tlow to przodu i wycikam sztange do mostka 10-10
podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10
przedramie
sztanga, hantle do bolu
sobota
nogi
martwy ciag 10-10
chodznie po schodach z obciazeniem
wykroki ze sztanga 10-10
sztanga na kark i lydy cwicze 10-10

pochylam sie do przodu opieram sie o cos i ktos mi na plecy wskakuje i cwicze lydy 10-10-10