Błagam o pomoc w ustaleniu diety.

Witam. Piaty miesiac uczeszczam na silownie. Efekty jakies są, ale mam fałdke na brzuchu. Biegam 2 x tyg na steperze + pas neupronowy + BCAA + HMB. Niestety nie mam diety, bo nie wiem jak ją ułozyc.. Moje zapotrzebowanie to okolo 2500 kcal. Dysponuje takze Gain Boliciem 6000.
Prosze o pomoc w ustaleniu diety na spalenie fatu bez utraty masy miesniowej. Chciałbym zeby ona nie byla skomplikowana.. Na sniadanie najczesciej jem płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami. W reszcie prosze o pomoc.
Waga : 75 kg
Wzrost : 182 cm
Suplementy : BCAA, HMB, Gain Bolic 6000
Staz : 5 msc ( 3 x silowy, 2 x aeroby )
Dieta : brak ?

Pozdrawiam.

Masz z czego sie odchudzać?

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

ułóż sam i wstaw do poprawy ewentualnej, nikt Ci nie ułoży ot tak diety

Chce spalic fałdke na brzuchu a mase zostawic w spokoju najlepiej.
Kolejne pytania :
Czy HMB, BCAA, Therm line II - czy pomagaja one w zgubieniu tego tłuszczyku ?
Czy po treningu siłowym mozna robic aeroby ? Slyszalem ze nie, bo miesnie nie rosną ?
Plan moj to :
Sniadanie

Owsianka z melkiem i rodzynkami

Obiad

Piers z kurczaka / indyka
Ryz paraboliczny
Swiezy ogorek / pomidor

Podwieczorek
Banan

Kolacja
Gain Bolic 6000

Co o tym sadzicie ? Nie lubie duzo jesc :)
Dziękuje

Dieta - tragedia. Zapoznałeś się z tematami podwieszonymi w tym dziale? Ułóż dietę w oparciu o informacje w nich zawarte i daj nam do sprawdzeni. Najlepiej dietę układaj w serwisie potreningu, w dzienniku żywieniowym - który podlicza ilość kcal i b/w/t. Jak ułożysz - zamieść tutaj zrzut.

HMB, BCAA therm line zbędne, nie kupuj, kasę z supli przeznacz na dobre jedzenie, albo na pomoc w ułożeniu diety (taką opcję masz w linku pod moim podpisem)

Ponadto po treningu siłowym można spokojnie robić aeroby. To czy mięśnie będą rosły będzie kwestią odpowiedniej diety i ewentualnej nadwyżki kcal. Jeśli będzie nadwyżka - mięśnie będą rosły, jeśli nie, to nie.

Jak bd nadwyzka kcal po to aby miesnie rosły to zarazem nie schudne z tego brzucha.. Zle sądze ?

Jak miał się zapoznać, skoro ma LPA 8. Niczego nie czytał, bo po co marnować czas, skoro łatwiej napisać "błagam pomóżcie"?

Dopiero załozylem konto o 4 w nocy, siedzialem pare dni czytaja przerozne diety, kopenhadzka, dukana, tutaj CKD, Low carbo.. ale ja nic nie rozumiem z tego... chcialbym zeby ktos o podobnych proporacjach co ja podał mi jakis jadłospis zebym bez problemu mogł zeredukowac ten brzuszek bez duzej utraty masy miesniowej.. ludzie sie tutaj znaja bardzo dobrze wiec mam nadzieje ze ktos wreszcie mi pomoze..

czytałeś przeróżne diety ale w link który Ci podałem wyżej nie zajrzałeś..więc teraz się popraw i w wolnej chwili przeczytaj go i tematy w nim zawarte, dzięki temu bez większego kłopotu stworzysz dietę na swoje potrzeby. Jak już to zrobisz wstaw zrzut z potreningu.pl z dietą i podpowiemy co i jak dalej z tym zrobić i postaramy się pomóc.

ale nikt nie ułoży tu diety za Ciebie, to jest darmowa pomoc, nie komercyjna

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.