fbw na redukcji

Kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale orłem w temacie siłowni nie jestem :)Sam wymyśliłem coś takiego, proszę o ocenę i skorygowanie ewentualnie błędów, naprowadzenie mnie co robię źle.
1. Nie wiem, czy dobrze dałem kolejność ćwiczeń i czy wgl je dobrze dobrałem...


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Przysiady wykroczne 3 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie
Spięcia siedząc 3 serie
brzuch

aaaa i chce zapytać, czy serie 12/10/8 wystarczą, czy robić większą ilość powtórzeń :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :M

Wiek :18

Waga :84

Wzrost :177

Cel treningowy : spadek fatu

Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś pół roku 2x w tygodniu

Uprawiane inne sporty : tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : redukcja

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

zla kolejnosc cwiczen. od najwiekszych partii do najmniejszych