1.WERSJA
A:Klata Barki Tricepsy
wyciskanie hantelek + 4s
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie na barki-maszyna 3s
wyciskanie francuskie siedząc 3s
prostowanie na wyciągu 2s
B:Nogi Plecy Bicepsy
suwnica 3s
prostowanie nóg na maszynie 3s
uginanie w leżeniu 2s
wiosłowanie półsztangą na maszynie 3s
wiosłowanie hantlą w opadzie 2s
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s
uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s
2. WERSJA
A:
wyciskanie hantelek + 4s
rozpiętki 2s
wyciskanie na barki-maszyna 3s
unoszenie hantelek na bok 2s
wyciskanie francuskie siedząc 3s
pompki na poręczach 3s
B:
prostowanie nóg na maszynie 4s
uginanie w leżeniu 3s
ściąganie drążka nadchwytem 4s
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s
uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 2s
w podporze o kolano 2s