Jak ułożyc dobry plan treningowy na masę 3 razy w tygodniu ?

Witam, chciał bym abyście mi pomogli udoskonalić mój plan treningowy na masę. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, sztangę, sztangielki, drążek (3 chwyty), mam ok. 185cm, ważę ok. 75 kg, zawsze staram się wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. moglibyście mi też doradzić czy lepiej pracować cały czas na jednym ciężarze czy w dalszych seriach go zmieniać. Oto mój plan:
W poniedziałek:(KLATA, BICEPS, BARKI)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( W DÓŁ)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( W GÓRĘ)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
6.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ
7.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
W środę: ( UDA, ŁYDKI, PRZEDRAMIĘ )
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
W sobotę: (PLECY,TRICEPS)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.MARTWY CIĄG
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

Czy warto zainwestować w jakiś suplement czy jeszcze nie ?

Bierz gotowe plany ! https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Poczytaj ,wysuń wnioski !

Tak na takim poziomie korzysta się z gotowych rozwiązań , a pracuje się nad .

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.