W poniedziałek:(KLATA, BICEPS, BARKI)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( W DÓŁ)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( W GÓRĘ)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
6.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ
7.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
W środę: ( UDA, ŁYDKI, PRZEDRAMIĘ )
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
W sobotę: (PLECY,TRICEPS)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.MARTWY CIĄG
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Czy warto zainwestować w jakiś suplement czy jeszcze nie ?