Redukcja przy crossfit?

Jagiellonczyk

BLAD, cos zle mi sie wyslalo, ale jakby nie bylo tam bylo napisane rozne sposoby uprawiania crossfitu mnie zaciekawil prosty schemat czyli 2x crossfit(2 rozne Wody) i 2x bieganie, tyle ze wydaje mi sie ze lepiej jakbym biegal wiecej niz 2x w tygodniu poniewaz jednak troche tego tluszczu jest troche do spalenia.

Jagiellończyk uwierz w skuteczność CF. CrossFit dzięki temu że w dużej mierze jest to trening interwałowy i na wysokim tętnie to niesamowicie pobudza metabolizm. Ja jak zacząłem trenować CrossFit to byłem w szoku jak metabolizm mi ruszył.
Do tego jak dorzucisz dietę Paleo to na efekty nie będziesz musiał długo czekać.
Co do biegania to poczytaj u mnie na blogu http://crossfitendurance.pl - tam staram się tłumaczyć jak łączyć trening endurance z CF.
A w skrócie. Wbrew pozorom żeby biegać szybko i efektywnie nie trzeba spędzać wielu godzin na treningu biegowym dużo lepiej poświecić ten czas na ćwiczenie siły, sprawności, dynamiki i innych umiejętności

Jagiellonczyk

zawsze bylem cienki z podciagniec ale to tylko oznacza ze za malo sily mam jak na 83 kg, i z tym bede mial najtrudniej.

możesz go w posty sposób zeskalować.
Możesz zamienić pull up (podciaganie) na ring row (

lub jumping pull-up (


a push ups (pompki) można zamienić na pompki z kolan
Nie nie na co się wstydzić skalowania. Cindy to naprawdę wymagający WOD - jak go zrobisz to będziesz wiedział o czym mówię ;)

sluchajcie jak zrzucic tutaj zalozmy pierwszy posilek czy wogole caly schemat dniowy?




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-05 13:54:45

o to moje sniadanie skromnie ale nic nie mam praktycznie w lodowie ni mleka nima jajek ale dzisiaj zakupki :D

dajesz dodaj do dziennika a potem generuj zrzut ;]

o to moja micha, wiem malo tego. Tak czy siak praktycznie caly dzien przesiedzialem w domu jedynie wieczorem gralem w tenisa 1,5 godziny(dopiero sie ucze :D), dlatego tez tak pozno ostatni posilek. Poradzcie cos czego jesc wiecej, wiem ze piers to obowiazkowa, ale cos innego :P




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-05 22:01:34

Jedna z najbardziej tragicznych diet jakie ostatnio widziałem. Więc zaczynamy:
1. Po co Ci kiełbasa? Czego ona Ci dostarcza? Jest droższa od świeżego mięsa i dostarcza Ci 3x mniej białka, tłuszcz nasycony i wodę.
2. Skąd masz te musli? Jeśli ze sklepu to zobacz na skład. Jest słodzony. Zrób własne.
3. Jestem pod wrażeniem, że udało Ci się jeden posiłek dobrze skomponować.
4. Co Ci dają te mandarynki? Rozumiem, że można je zjeść jako dodatek do posiłku, ale same tym posiłkiem nie są.
5. OK, jeśli dodasz jakieś warzywo.
Podsumowanie:
Białka masz dramatycznie mało, tłuszcze masz z wędlin i nabiału a kalorii tyle, ile je modelka na redukcji. Napisałem Ci co powinieneś zmienić. Jeśli nie zaczniesz lepiej jeść, to redukcja będzie cienka. Zacznij przede wszystkim od jajek na śniadanie. Dodawaj do posiłków orzechy. Koniecznie dodaj tran. Od kolejnej rozpiski chcę widzieć zmiany.

hmm z 63 weglowodanow 7 to cukry wiec to chyba nie jest wiele, ja wczoraj wrocilem z polski i z rana mialem biede w lodowce, wiec tak musze wiecej bialka a weglowodanow jest ok ? czy tez troche wiecej zarzucic chociaz automatycznie ich bedzie wiecej, jutro postaram sie zrobic o wiele lepsza miche :)

Nie musisz liczyć wszystkiego dokładnie. Ważne, byś dobrze komponował posiłki i wybierał to, co się nadaje do jedzenia. Podnieś kaloryczność, więcej białka i więcej tłuszczy przede wszystkim. Nie możesz jadać tłuszczy z takich źródeł jakie wrzuciłeś.
Zrób tak:
białko - 180g
tłuszcz - 100g
ww - reszta


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-05 22:34:49

czyli tluszcze zkielbasy sa zle, czy jeszce jakies sa zbedne ? bo myslalem o orzechachc tam jest chyba duzo tluszczu