40neos - Projekt Masa

Dzisiejszy wpis :


Trening

Miał być wpis z treningu klatki oraz pleców, ale okazało się, że siłownia do której uczęszczam w dniu dzisiejszym była zamknięta przez co jestem 1 trening w plecy. Chciałbym ten dzień jakoś nadrobić, ale nie ma za bardzo kiedy ponieważ jutro barki+ramiona, w sobotę do pracy, a niedziela siłownia także jest zamknięta.
Same nie powodzenia ...

Dieta

Trochę mało białka wyszło, ale podbije je jedząc jakąś rybę jeszcze

Widzę, że się pojawił błąd w wypisce bo pokazało ponad 400 g węgli co jest nie prawdą,


TO JEST PRAWIDŁOWY ZRZUT :

Ciągle coś... Nie będę ukrywał, że straciłem zapał.

Zdaję sobie z tego sprawę, ale dzisiaj to niestety nie zależało ode mnie jak widzisz
Przynajmniej tą dietę trzymam co może być na +

Wypiska z dzisiejszego dnia :

Trening:
C. Barki, ramiona

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10
15,15video,17,19,21 kg





2. Arnoldki 4 x 12
13,15 video,15,17 kg





Proszę o ocenę czy poszło coś w dobrym kierunku z techniką? Udało mi się dzisiaj samemu nagrać tylko te 2 filmiki

3A. Wymach boczny 3 x 15
7kg, 7kg ,8kg 8 kg
3B. Wymach w opadzie 3 x 15
7 kg, 8 kg ,10 kg, 10 kg
- chyba miałem za dużo dzisiaj siły bo przez nieuwagę zrobiłem po 4 serie obu tych ćwiczeń, zmieniłem wymach w opadzie z ławeczki na po prostu opad tułowia.

4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
Zrobiłem dodatkowo po 1 serii na wyciągu + młotki dla rozgrzewki
25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg

4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12
25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg

Po tych 2 ćwiczeniach mega pompa

5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15
ciężar na wyciągu na pozycji 6,7,8,8

5B. Uginanie z supinacją 4 x 15
- ogólnie po ciężkich 2 wcześniejszych ćwiczeniach odczułem spadek siły i udało się zrobić uginanie ciężarem :
11kg, 13kg, 13kg, 15kg -10razy

Do kolejnych wypisek treningowych oraz pomiarów weekendowych użyję arkusza stworzonego w Excelu, można będzie łatwiej i przejrzyściej porównać obciążenia z poprzednimi treningami

Dieta

Co powinienem zjeść na noc żeby podbić także ilość białka ?
Co do makaronu z twarogiem zjadłem go około godziny 19, ale w rozpisce pisze 17

dlaczego nie nagrywasz ostatnich serii ? Jak na moje oko za malo miesa.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-05 02:29:58

Widzę, że olewka dalej. Pomiarów brak, ćwiczenia nie nagrywane w finałowych seriach. Chyba przestanę Ci przeszkadzać i zostawię sobie jedną osobę, która rokuje jeszcze jakieś nadzieje.

No bo nigdzie nie było napisane, że muszę nagrywać finałowe serie.
Pomiary jak zwykle będę robił w poniedziałek rano na czczo, przecież tak robiłem cały czas do tej pory
W piątek zadałem wieczorem pytanie myśląc na szybką odpowiedź, a tu nic i musiałem radzić sobie sam

Hubert81

OSTATNIE nagrywaj! Co mnie Twoja rozgrzewka? Chce widziec jak pracujesz z ciężarem roboczym.

str. 8 Twojego dziennika.

Pomiary weekendowe :

WAGA CIAŁA: 97,2 kg/97kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm/34cm
OBWÓD RAMIENIA: P: 41,8cm/ 41,9cm L: 40 cm/40,2cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm/ 40,3cm
OBWÓD UDA: 62 cm/ 62,5cm
OBWÓD BIODER: 102 cm/ 102.5cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 92 cm/ 92cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm/ 107,2 cm
OBWÓD BARKÓW: 127 cm/ 128 cm

/- porównanie z wcześniejszym pomiarem