Interwaly

Witam! Mam pytanko odnosnie interwalow. Czy taki plan jest dobry.
Pon - Trucht ( 40 min ) + cwiczenia z kettlami + brzuch
Wt. Interwaly, 10 min ciaglego truchtu na rozgrzanie sie. Pozniej 15 sek. sprintu, 30 sek. truchtu, i tak przez 10 min.
I tak dalej w srode tak samo jak w pon. w czw. tak samo jak we wt. Itd. :) Prosze o rade. ;) Pozdrawiam! :) Ps. Chodzi mi o budowanie kondycji pod MUAY THAI :)

Są różne postacie robienia interwałów nie musi być to koniecznie bieg. Plan nie wygląda tak źle ale co z treningami muay thai? nie uczęszczasz jeszcze? jeśli nie to zacznij. trenowałeś kiedyś? interwały to nie jest łatwa odmiana treningu ;) 10min po 45 sekund obwód taki, że tak się wyrażę daje trochę powtórzeń więcej niż 10 a zasuwać ciągle sprintem na 100% nie jest takie lekkie więc nie wiem czy będziesz się wyrabiał ale możesz spróbować.. w sumie krótki czas i dłuższy odpoczynek ale taka liczba może być duża. na koniec treningu dodaj jeszcze lekki trucht po tych interwałach i wyglądałoby to tak: trucht-> interwał-> trucht

Mam prace ( 3 zmiany ) Wiec gdy mam na 12 albo na 18 do pracy nie dam rady isc na trening wiec robie kondycje ;)) A jeden tydzien w miesiacu chodze na treningi Technike tez cwicze w domku, 4 rok juz leci w treningach Wiec jakies tam podstawy znam ;)) Robilem juz interwaly 15 sek, sprintu 45 sek, odpoczynku. Ale postanowilem zwiekszyc poprzeczke i skrocic truch ( 30 sek ) i daje rade. ;) Wiec nie jest to zly plan ?:)

To cały twój plan ? :)

ale trenowałeś mt na sekcji ?

Tak, ponad 3 lata trenowalem muay thai w sekcji Wiec jak myslicie ?:) Na kondycje to jest moj plan . ;) A technike robie u siebie w garazu. ;)

plan ok jak dasz te 10 minut tak robić to rób ale uważaj na przetrenowanie

Mam suplementacje :) Bedzie chyba OKEY :D:)

Rozpisany trening przez Ciebie nie jest specjalnie ciężki więc nie ma obawy o przetrenowanie, jeśli w tygodniu zrobisz sobie dzień przerwy od treningu.Poza tym staż masz dość długi więc przetestuj 30sekundowy czas pracy.

Przetestowałem i daje rade. :) Mam nadzieje ze te interwały wzmocnia moja kondycje.. Bo to moja najgorsza wada. :/ Zawsze kondycyjnie wysiadam na zawodach. :((