FBW na mase

Witam, wlasnie skonczylem trenowanie act i bedzie to moj pierwszy konkretny plan treningowy.
1. Przysiady ze sztanga 12x4s
2. Martwy ciag 12x4s
3. Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 12x4s
4. Wyciskanie na lawce prostej/skosnej hantli. 12x4s
5. Cos na lydki

Mam jeszcze 2 pytanka. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to bardziej masowy bodziec od sztangi(wiekszy zakres ruchu) jezeli sie myle prosze o poprawe. Robiac martwy ciag dotykac podlogi sztanga po kazdym powtorzeniu czy zatrzymywac lekko nad podloga? Bardzo prosze o ocene planu.

ankieta a częsciowa odpowiedz , należy zmieniać i ćwiczyć hantelkami jak i sztangą a bodziec masowy jest lepszy w moim przypadku na sztandze bo pozwala zastosować większe ciężary .Co do dotykania sztangą ziemi to najlepiej nie dotykać bo przy dotknięciu mięśnie tracą przez chwile napięcie co ma negatywne działanie .pozdro


Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2013-01-02 00:19:48

Jak doradzasz,to z głową.
Nazwa MARTWY ciąg mówi,że ciężar unosimy z ziemi(z martwego punktu)
Pzdr

ok zgodze sie z tobą że oryginalnie sztanga może dotykać delikatnie ziemi ale bezpieczniej nie dotykać bo każde mocniejsze dotknięcie powoduje utrate napięcia w mięśniach .pozdro

Mylisz się kolego.
W pełnoprawnej wersji martwego ciągu odkładamy ciężar na ziemię co powtórzenie.Żadnego dotykania/odbijania-ma być deadstart.
Ze spadku napięcia same plusy w wypadku początkujących/średniozaawansoanych.

Wersja bez odkładania jest bardziej kontuzjogenna.
Tutaj masz troszkę inna kolejność rekrutowania jednostek motorycznych.

Mniej pracujesz nogami(większe ryzyko kontuzji kręgosłupa),masz wyraźny negatyw(większe ryzyko kontuzji).W tej wersji,niejako kulturystycznej ciężary powinny być mniejsze.