Crossfit na początek

Cześć

Chciałbym urozmaicić swój trening (trening na masę + bieganie). Pomyślałem żeby zacząć ćwiczyć crossfit. Jestem zielony w tym temacie, więc byłbym bardzo wdzięczny za informacje.

Na co przede wszystkim wpływa ten trening ? Siła, kondycja ?

Moglibyście polecić mi jakiś konkretny program. Sprzęt jaki posiadam jest dość ubogi: skakanka, hantle, sztangi, ławeczka.

Na Youtube znalazłem taką kombinację. Co o niej sądzicie ?

Wiesz, że to jest 4 minuty bez przerwy? Trening ten morduje gorzej niż tabata.
Napisz w jakiej jesteś formie. Widzę, że biegasz, to napisz w jakim tempie robisz np 10km. Biegasz po płaskim terenie, czy po górkach? Jakie wyniki siłowe w podstawowych bojach? I wrzuć zrzut miski.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-01 20:52:37

Huhu, to żeś wybrał na początek WOD ;] zacznij może od 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów ;] i poczytaj podwieszone tematy

@Morales
Biegam i po płaskim i po górkach. Na płaskim ostatnio 10km przebiegłem w 50 minut. Czas pewnie byłby lepszy, ale biegłem półmaraton więc musiałem miarkować siły.

Wyniki w podstawowych bojach podaję z ciężarem jaki robię w serii.
Klatka na płaskiej 60 kg (4 serie = 40 powtórzeń)
Martwy ciąg: 50kg (3x12)
Przysiady: 60kg (3x12)
Podciąganie za jednym razem 18 powtórzeń

@Wendeta Dzięki, już poczytałem. Od tego powinienem zacząć ;)
Ile takich obiegów wykonać ?

Jak najwięcej w 20minut ;]

Ile czasu trenujesz? Podaj wzrost i wagę i podstawowe wymiary. Jak masz, to fotkę wklej. Wynikami siłowymi nie powalasz.
Te 10km nie wygląda źle. Na początek rzeczywiście lżejszy obwód sobie wybierz. I wrzuć tu trening siłowy.

Trenuję rok i trzy miesiące. Wzrost 178 cm, waga 69kg, wymiarów nie znam.
Wrzucić cały trening jaki robię na siłowni ?

Zmieniony przez - Republican w dniu 2013-01-01 21:30:41

wrzuć

Płaska 12-10-10-8
Skos górny 12-10-8
Wąsko 3x12
Przeciąganie hantla nad głową 3x12
Rozpiętki 3x12

Pompki na poręczach 3x12
Ściąganie drażka 3x12

to jeden dzień czy jak to? ;o

Przez przypadek kliknąłem, już wrzucam cały.