Dieta na mase 70kg do oceny

Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety . Dieta jest dla kolegi.


KALORIEkcal] 2882
BIAŁKO[g] 117,3
TŁUSZCZCZEg] 138
WEGLOWODAN[g] 293


Posiłek 1.
3 jaja całe
100g płatków owsianych + 250ml mleka

Posiłek 2.
3 kanapki z ciemnym pieczywem, z szynka,serem i jakims warzywem

Posiłek 3.
Obiad w szkole. Obiady sa w miare, czyli zupa + drugie danie.

Posiłek 4.
Tu albo obiad taki jaki bedzie w domu albo :
100g piersi z kurczaka
100g ryzu i jakas surówka

Trening i odrazu po 3 banany.

Posiłek 5.
100g piersi z kurczaka
100g ryzu
jakas surowka


Posiłek6.
twaróg chudy 150g

żeby ocenić dietę trzeba mieć info na temat konkretnej osoby, masa ciała, wymiary, wiek, cel, aktywność i inne.

poza tym dietę najpierw nalezy wrzucić do dziennika żywieniowego na potreningu.pl - a potem wrzucić zrzut z ekranu tutaj - wtedy będzie widać ile kcal i b/w/t

na pierwszy rzut oka widać braki (np. w tłuszczu)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-30 16:08:31

Wiec tak :
Waga:69
Wzrost:183
Wiek:15
Aktywnosc fizyczna duza.
Typ budowy ektomorfik.

Zmieniony przez - kamil98765 w dniu 2012-12-30 19:26:53

......... Przeczytaj jeszcze raz cały post faftaq , a potem uzupełnij całą tabelę działu

nie rozumiem.

A i dodam ze zapotrzebowanie liczylem na dzienniku posilkow wiec prosze sie tym nie sugerowac i nie pisac ze za duzo tluszczow tylko ocenic diete

faftaq

poza tym dietę najpierw nalezy wrzucić do dziennika żywieniowego na potreningu.pl - a potem wrzucić zrzut z ekranu tutaj - wtedy będzie widać ile kcal i b/w/t

O to mi chodzi

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 19:59:05

wlasnie nie wiem jak to tam wrzucic

Klikasz w nazwę swojego profilu, potem dzienniki i żywieniowy i wpisujesz ;] jak wszystko wpiszesz generuj zrzut i załącz tutaj ;]

a bez tego nie da rady ocenic ? ;p