problem z bicepsami

Witam wszystkich,
Mam 22 lata ćwiczę już na siłowni prawie rok i zauważyłem że moje bicepsy nie rozwijają się proporcjonalnie w stosunku do reszty ciała. Mam dietę, pamiętam o regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem je raz w tygodniu ok. 10 serii. W zależności od planu robiłem je na jednej sesji z tricepsami lub plecami. Z reguły wykonuje na nie 3-4 ćwiczenia po 8-10 powt. Plan zmieniam co ok. 3 miesiące, ale bicepsy bardzo wolno idą.
Nie wiem gdzie robię błąd, być może jest to uwarunkowane genetycznie, proszę o pomoc doświadczonych ćwiczących.

Wypelnij pelna ankiete dzialu, rozpisz caly trening i diete, wklej filmy jak wylonujesz cwiczenia na biceps. Jak to zrobisz bedziesz mogl oczekiwac pomocy, teraz nie podales informacji wystarczajaco by Ci pomoc.

może popełniasz błędy w technice ćwiczeń.... na koniec treningu dodaj sobie serie z niedużym ciężarem na co najmniej 20 pow by dobrze napompować krew , może twoje bicepsy dostają za mało substancji odżywczych

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 61-62

Wzrost : 162

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie

Uprawiane inne sporty : w lato bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 2 tygodnie temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ok 60kg


Trening:

Dzień 1 - Klatka
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4s
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
3. Rozpiętki płasko 3-4s
4. Butterfly 3s

Dzień 2 - Wolne

Dzień 3 - Plecy
1. Martwy ciąg 4s
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s
3. Wiosłowanie sztangielką 3s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. Przenoszenie sztangielki zza głowy 2s

Dzień 3 - Wolne

Dzień 4 - Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
2. Unoszenie przodem w górę 3s
3. Unoszenie bokiem w górę 3s
4. Podciąganie sztangi 3s

Dzień 5 - Biceps, Triceps
1. Uginanie ze sztangą stojąc 3s
2. Uginanie naprzemiennie z hantlami 3s
3. Uginanie siedząc 2-3s
4. Modlitewnik / w oparciu o kolano 2-3s
5. Wyciskanie francuskie sztangą 4s
6. Młotki za głową 3s
7. Wyciąg górny z liną 3s
8. Wyciąg górny jednorącz podchwytem 3s

Dzień 6 - Wolne

Dzień 7 - Nogi
1. Przysiad ze sztangą z przodu na barkach 6s
2. Wykroki chodzone 4s
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s
4. Wspięcia na palce 6-8s

Dlaczego pisząc o diecie napisales tylko o ilości białka? Dlaczego nie napisałeś wyników w podstawowych ćwiczeniach? Trening do wymiany, nie dla Ciebie taki split. do tego śmieszny ten dzień 5. Więcej nie znaczy lepiej.

diete wklej tutaj
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i wklej screena

Właśnie zastanawiałem się nad tym czy mogę jechać planem 5 dniowym czy dalej 3 dniowym, dlatego ułożyłem 5 dniowy i zobaczę który przynosi większe efekty, chyba że po 9 miesiącach to nadal za dużo dni treningowych.

A co do diety to jest ona raczej intuicyjna, jem wiele wysokobiałkowych produktów, węglowodanów wolnowchłanialnych i zdrowych tłuszczów roślinnych. Mniej więcej białko 30%, węgle 50%, tłuszcze 20%.

Daje moją dietę

W diecie masz za mało węglowodanów a co sie z tym wiąże, za mało masz też kalorii.. Wywal te margaryny i musli i wogóle nie kupuj produktów przetworzonych. A jak u ciebie z techniką? Pamiętaj że tu nie chodzi o machanie sztangą. Musisz czuć mięsień

Na początku tylko ale przez krótki okres czasu miałem właśnie problem z techniką bo zakładałem za duży ciężar, ale teraz już nie bujam ciałem, łokcie trzymam nieruchomo przy ciele, ciężar wiadomo mniejszy, ale dalej jest lipa z przyrostami.